产后第13天饮食怎么吃 第13天食谱

产后第13天饮食怎么吃第13天食谱 产后第13天食谱

早餐：7:30

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腐竹玉米猪肝粥

[成分]

腐竹、大米、玉米粒各50克，猪肝30克，葱花、盐适量。

[练习]

1。腐竹用温水浸泡，洗净切段；将大米和玉米粒洗净，浸泡30分钟；猪肝洗净，焯水，切片，用少许盐调味。

2。将腐竹、大米、玉米粒放入锅中，加入适量清水，大火烧开，小火炖30分钟。

3。加入猪肝，转大火再煮10分钟。出锅前撒上葱花，加盐调味。

[功效]

养血养胃明目。

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煮鸡蛋

[成分]

1个生鸡蛋

[练习]

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

[功效]

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

早点：10:00

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黑芝麻糊

[食材]一袋成品黑芝麻糊

[练习]

[功效]

具有滋补肝肾、益精血、润肠润燥的功效。可用于头晕耳鸣耳聋、产后脱发、肠燥便秘。

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草莓口味的

午餐：12:00

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山药乌鸡汤

[食材]乌鸡1只，铁山药1根，胡萝卜半根，枸杞10g，葱、姜、盐、料酒少许

【练习】1。山药洗净去皮切段，乌鸡切碎，胡萝卜切段，葱切段，姜切片，枸杞洗净用水泡发备用。2.锅中加入适量清水，将乌鸡放入冷水中，然后大火烧开，焯去出血沫，捞出乌鸡，用温水洗净。3.锅中重新加水，放入葱、姜、乌鸡。4.大火烧开后，加入料酒转小火，盖上锅盖焖45分钟，再放入山药、胡萝卜煮20分钟。5.最后加入枸杞，加少许盐调味，转小火，小火炖5分钟。

[功效]具有健脾和胃、滋补肝肾、养血益气的作用。

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炒西兰花

[成分]

西兰花400g，大蒜4-5瓣，盐，食用油适量。

[练习]

1。西兰花去根，掰成小花，洗净晾干，蒜切末。

2。将西兰花放入沸水中焯约3分钟。不能煮软了。

3。锅洗净，倒入适量油，蒜末爆香。

4。将焯过的西兰花放入锅中翻炒，加入盐。

5。把西兰花拿出来放在盘子里，然后把锅里的汤倒在上面。

[功效]

西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。香甜可口，易于消化，有利于血液保护。

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米饭

午点：15:00

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排骨汤面

[成分]

排骨300g，大白菜50g，面条，盐，葱段，姜片，料酒，糖适量。

[练习]

1。排骨切成长段，白菜洗净。

2。将葱段和姜片放入油锅，倒入排骨，加入料酒和盐，翻炒至排骨变色，加入适量水烧开。

3。转中火煨至排骨熟透。加入大白菜煮，加入白糖调味。

4。将面条煮熟，然后放入碗中，倒入排骨和汤。

[功效]

易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。

晚餐：18:00

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鲫鱼豆腐汤

【食材】食材:鲫鱼400g，豆腐400g。辅料:葱3克，姜1.5克，精盐少许，水淀粉适量，香油适量。

【练习】1。将豆腐切成5毫米厚的片，用盐水浸泡5分钟，沥干备用。2.鲫鱼去鳞去内脏，洗净，腌制10分钟。3.锅内热麻油，爆香姜片，煎鱼两面。4.加入适量的水，煮沸后小火炖5分钟，再小火炖25分钟，然后加入豆腐片。调味后加入少许水淀粉勾芡，撒上葱花。

[功效]鲫鱼具有良好的催乳功能。与豆腐同用，可补气养血，健脾宽中。该豆腐蛋白质含量高，可促进产后恢复和乳汁分泌。

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南瓜大麦饭

[成分]

南瓜，大米，薏米

[练习]

1。薏苡仁洗净，用冷水浸泡4小时。

2。南瓜去皮，切块。

3。将大米洗净，和薏米一起放入电饭煲中，加水。

4。放入南瓜，进行焖饭程序。

5。行程继续煨10分钟后，电源会被切断。

[功效]

对胃有益，消除水肿，健脾胃。

夜宵：21:30

杂项饼干+牛奶150ml