哺乳期间要注意饮食吗

哺乳期饮食要注意七点

大家只知道为了保证孕期胎儿的正常发育，孕期要多吃补充营养，可是你知道产后的女性也需要更好的补充营养吗？尤其是哺乳期的妈妈，想要给宝宝良好的营养，哺乳期应该注意什么？让我们来看看！

很多妈妈在怀孕的时候每天都要补充营养，因为她们觉得怀孕的时候一个人会吃两个人的补充剂，但是生完孩子之后就不太注意营养和饮食了，因为她们觉得孩子生下来就不需要补充了。

其实哺乳期所需的营养并不比孕期少。要知道宝宝在妈妈肚子里出生的时候才六七斤。然而，当婴儿完全母乳喂养时，一些婴儿在两三个月内长到14磅，在十个月的怀孕期重7磅。宝宝出生后，喝了三个月母乳长了七斤。

所以一对比就看出，哺乳期需要的营养成分很多。

母亲哺乳期的饮食与宝宝的生长发育密切相关。哺乳期营养建议:

1。蛋白质

肉类、豆类、菌类都是优质蛋白质，要适量摄入。母乳中蛋白质的摄入影响母乳中蛋白质的含量，也影响宝宝的生长发育。吃肉但少吃肥肉。

2。脂肪

不推荐动物皮、鸡汤上的油等高脂肪食物。我们吃肉补蛋白质就已经有脂肪了。

妈妈在怀孕期间已经储存了一定量的脂肪。如果你吃了太多的脂肪，母亲和婴儿都会变得肥胖。有些肠道不好的宝宝会因为喝了油腻的牛奶而拉肚子。

3。碳水化合物

主要是米粉。建议用1/5的粗粮代替精米和面条。

4。维生素

妈妈饮食中维生素的摄入与牛奶中维生素的摄入密切相关。婴儿在生长发育过程中需要大量的维生素，而这些维生素主要储存在蔬菜和水果中。母亲在分娩期间应该吃蔬菜和水果。

但是因为我们中国人喜欢吃熟食，所以这些蔬菜水果可以做熟，或者不要吃一些太凉的蔬菜水果，比如小青菜、菜心。这些菜比较安全，而有些妈妈吃了芥末可能会觉得不舒服。

当我们再吃这些蔬菜的时候，我们发现吃哪种蔬菜会让我们不舒服，所以下次就不吃了。蔬菜种类繁多，我们可以吃其他的。

5。矿物质

主要是钙，铁，锌之类的。

尤其是钙和铁是重点，这是最重要的。很多妈妈因为腿抽筋，怀孕的时候不得不吃一些补钙的东西。

生完宝宝，没有大肚子压着腿，缺钙症状也没那么明显。很多妈妈觉得不需要补钙。

其实哺乳期我们需要的钙和孕晚期一样，最多1000mg。但是我们在日常饮食中只能提供500毫克的钙，还是需要补充一半的钙。如果你不补充妈妈体内的钙，它就会源源不断地流入乳汁中提供给宝宝，你的骨骼和牙齿就会被慢慢拔掉空。于是关节不适、牙齿不适等症状就出来了。

最好的补钙食物是牛奶。每天保持500毫升的钙摄入量，就可以获得500毫克的钙。加上饮食中的钙足够一天的需要。

而且我妈怀孕的时候没有来月经，主要是因为分娩的时候九个月的血都是一次性放出来的，会造成分娩大出血。

所以产后要注意铁的补充。补铁最好的食物是动物肝脏和动物血液。做饭的时候可以放一些富含维生素C的食物如青椒、番茄、西兰花一起煮，这样可以更好的吸收铁。

6。膳食纤维

可以预防便秘，主要是蔬菜、水果、粗粮。

7、水

多喝水可以促进全身的循环和乳汁的分泌，所以哺乳期要多喝水，汤和水，不能因为喝汤就喝白开水。白开水也能促进新陈代谢。