产后第28天吃什么好 产后第28天食谱

产后第28天吃什么好产后第28天食谱 产后第28天食谱

早餐7:30

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木瓜鲫鱼汤

[成分]

鲫鱼500g，木瓜500g，鸡汤750g左右，盐10g，姜5g，葱10g。

[练习]

1。将鲫鱼宰杀洗净，在鱼的两侧各刻一定的刀。

2。木瓜去皮、去籽、切片、洗净。

3。将油倒入锅中加热。加入鲫鱼，煎至两面都出现硬壳。拿出来。

4。锅内倒油，放入姜片、葱段，爆香后放入鸡汤、木瓜，水开后放入炸鲫鱼，小火盖至汤汁呈乳白色。

5。取出姜和洋葱，调味后即可食用。

[功效]

增乳利尿，健脾开胃。适用于久病体弱、水肿、排尿困难者。

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豌豆排骨粥

[成分]

大米、豌豆、排骨、姜、盐、水适量。

[练习]

1。大米和豌豆洗净备用。

2。将排骨切成小块，洗净，与姜片、凉水一起放入锅中。漂烫的水一漂，很多脏狗就会关火，把脏水倒掉，冲洗干净。

3。在锅里装满清水，加入排骨、姜片、豌豆和米饭。用大火烧开，然后转小火。煮好后，加盐调味。

[功效]

下奶增奶，健脾和胃。

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煮鸡蛋

[成分]

1个生鸡蛋

[练习]

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

[功效]

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

早点：10:00

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黑芝麻花生粥

[成分]

黑芝麻50克，花生100克，大米200克，清水1.5升，冰糖适量。

[练习]

1。将大米洗净，用清水浸泡1小时。

2。将黑芝麻和花生混合，用搅拌机打碎备用。

3。将大米、黑芝麻和花生放入电砂锅中，加入1.5升水，煮1.5小时，然后加入冰糖，继续煮半小时。

【功效】滋补肝肾，补血降乳，健脑壮骨，防脱发。

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香蕉

午餐：12:00

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莲子薏仁鸭汤

[成分]

鸭肉150g，莲子10g，薏米20g，葱段，姜片，百合，糖，盐各适量。

[练习]

1。将鸭子切块，放入沸水中焯一下，捞出放入锅中。

2。将葱段、姜片、莲子、百合、薏米放入锅中，然后加入白糖，倒入适量开水，用大火煮。

3。汤煮好后，在出锅前用盐调味。

[功效]

滋阴养胃，补肾消肿，止咳化痰，易消化。

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丝瓜炒鸡蛋

[成分]

丝瓜蛋、油、盐、料酒、葱花等。

[练习]

1。将2个鸡蛋打入碗中，加入少量盐和料酒。搅拌均匀备用。

2。将丝瓜去皮，切片或切块，焯一下，沥干水分备用。

3。炒锅大火加热入油，待油温升高，将鸡蛋倒入碗中备用。

4。将炒锅用猛火加热入油，倒入丝瓜至油温升高，翻炒，放入煮熟的鸡蛋一起翻炒，然后根据个人口味加盐。上菜前把葱花翻炒一会儿。

[功效]

丝瓜味甘、性平，有清热消暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肤美容、疏通经络、活血通乳的功效。

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米饭

午点：15:00

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猪肝粥

[成分]

大米100g，猪肝50g，水600g，花生油30g，盐5g，鸡精1.5g，淀粉10g，葱花10g，姜末4g。

[练习]

1。淘米；猪肝洗净，切片，放入碗中，加入淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，拌匀，腌制上浆。

2。锅里放油，烧至五六成热。将猪肝片散开，用筷子剪开，约1分钟，直到猪肝半熟。清除并控制油。

3。锅中烧开水，倒入米饭，煮开后小火煮30分钟左右。待米饭涨起，加入猪肝片，继续小火煮10-20分钟，加入味精和盐。

[功效]

是最常用的补血食物。吃猪肝可以调节和改善贫血患者造血系统的生理功能。

晚餐：18:00

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蒸鲈鱼

[成分]

鲈鱼1条，酱油蒸鱼50毫升，料酒2茶匙，蚝油2茶匙，葱段，姜片5克，柠檬1个，盐和油。

[练习]

1。把鱼处理一下，把鱼肚塞满葱姜片，用盐和柠檬汁腌一会儿。

2。将蒸好的鱼用酱油和蚝油倒入小碗中打成汁，和鱼一起蒸10分钟。

3。将油加热，倒在蒸鲈鱼表面。

[功效]

促进乳汁分泌；鲈鱼富含多种营养价值，在淡水鱼中DHA含量最高，所以清蒸鲈鱼是最好的补脑佳品。

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蘑菇炒肉片

[成分]

鲜菇、瘦肉、葱、姜、酱油、盐、食用油适量。

[练习]

1。将肉切成条状，放入容器中，加入适量酱油腌制10分钟。

2。香菇洗净，用手撕成条状，姜切片，葱切段。

3。香菇在锅里焯水，迅速捞出，控水。

4。锅热后，放入适量油，放入姜片和小葱炒香，放入肉丝翻炒。

5。肉丝变色后放入香菇，翻炒三两分钟，加盐调味出锅。

[功效]

蘑菇富含18种氨基酸、多种维生素、钙、铁等矿物质、无机物、维生素、蛋白质、植物纤维素等丰富营养，热量低。

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糙米

[成分]

适量的大米和糙米

[练习]

1。将糙米洗净，用清水浸泡4小时，然后与大米混合，加足水，浸泡30分钟；

2。放入电饭锅中煮至熟。

[功效]

糙米具有提高人体免疫功能、促进血液循环、消除挫败感和烦躁情绪、降低血糖、预防心血管疾病、贫血、便秘和肠癌等功效。

夜宵：21:30

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豆浆小米粥

[成分]

鲜豆浆500ml，粳米、小米各100g，糖适量。

[练习]

将粳米、小米洗净，放入锅中，加入适量清水，文火煮至半熟时，加入豆浆、白糖，搅拌均匀，煮熟即可。

[功效]

营养物质，当它们混合在一起时，可以帮助你入睡。