保证母乳多多，4个“多”你知道吗？

保证母乳多多，4个“多”你知道吗？

每次看到宝宝吃饱喝足后慵懒的样子，妈妈都会感到发自内心的幸福。也不是每个妈妈都是“大牛”。这个时候不要着急，也不要盲目相信那些所谓的“催乳绝招”。科学有效的催乳方法记住“四件事”:多喂父母+多喝水+多补充优质蛋白质+多休息放松。

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多亲喂养

宝宝吸吮乳头是最好的催乳方式。吸吮的过程可以促进妈妈分泌催乳素，催乳素可以促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该喂。

注:喂奶次数越多，妈妈产奶越多；没有必要遵循严格的喂食时间表，尤其是在产奶的前几周。只要宝宝饿了，想吃奶，就可以喂；当一个乳房排空时，用另一侧喂奶。

多喝水

牛奶中将近90%是水，所以摄入足够的水分有利于牛奶的合成和分泌。

推荐饮水量:中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐值。普通成年女性除了正常的饮食摄入量外，每天至少要喝1500毫升(约7~8杯)。对于哺乳期的新妈妈来说，她们需要在1500毫升的基础上再多喝600毫升。也就是说，除了每天的正餐，你还应该每天单独喝2100毫升(约10~11杯)的水。如果天气干燥或出汗多，应增加饮水量。

多吃优质蛋白质

妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、鸡蛋、牛奶等，可以提供大量的优质蛋白质。母乳中蛋白质含量高，这些蛋白质大部分需要从食物中摄取。保证优质蛋白质的充足摄入，对提高奶的质量和数量非常重要。

蛋白质推荐摄入量:中国营养学会妇幼分会的推荐量为:鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)总量每天200~300g，每类鱼、禽、蛋、瘦肉约一两；牛奶的推荐摄入量为每天300~550毫升，最好是低脂或脱脂牛奶。

所以，新妈妈们，在喝各种催乳汤的时候，不要只喝汤不吃肉。“营养在汤里”是错误的。如前所述，汤中的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质还是更多的在肉里。

多休息放松

母乳喂养三要素:乳房、婴儿和大脑。如果想增加泌乳，一方面乳房需要宝宝更多的刺激；另一方面，妈妈们也要调整好自己的身心状态，让大脑更愉快、平静地对待母乳喂养。

妈妈放松时，控制内脏的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。年轻的新妈妈刚开始母乳喂养时，会紧张焦虑，掌握不了技巧也是正常的。家人要多了解他们，尽量创造轻松舒适的喂养环境，不要过分责备他们，以免给妈妈增加心理负担，影响乳汁分泌。

另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于乳汁的合成和分泌。新妈妈要尽量规律睡眠，不要熬夜，第二天就睡着了。

月内饮食注意事项

避免吃冷的或生的

寒凉食物有催乳的作用，这是哺乳期妈妈的饮食禁忌。应多吃些温性食物，如红枣、鲫鱼、桂圆、花生等，使乳汁分泌顺畅。

产后3天喝催乳汤

过早喝催乳汤，会使乳汁下来得太快太多，刚出生的宝宝吃不下，不仅造成浪费，还会使妈妈的乳管堵塞，引起乳房胀痛。喝催乳汤太晚，会使乳汁下来得太慢，太少。妈妈会因为奶水不足而感到紧张，泌乳量进一步减少，形成恶性循环。所以一般建议产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。

添加蛋白质

奶水没来的时候，妈妈们要多摄取营养，尤其是优质的蛋白质，才能让乳房有机会表现自己，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的好处。有些中西药虽然有催乳作用，但营养作用不大，甚至有副作用。所以妈妈奶水不足的时候，应该以饮食为主来催乳。

推荐催乳食谱

莴笋粥

食材:生菜30g，瘦猪肉30g，粳米50g。

练习:

[/h]1..莴苣切丝，猪肉切碎，粳米洗净。

[/h]2..将生菜丝、肉末、粳米放入锅中，加水约400g，大火煮。饭烂汁稠时，加入精盐和香油，煮一会儿即可食用。

营养盘点:生菜是最适合哺乳期妈妈食用的蔬菜之一。莴笋粥可以补气养血，调理五脏，促进母亲身体的恢复，生津止渴。

茭白猪蹄汤

原料:猪蹄250g，白萝卜100g，姜2片，料酒，葱，盐{各适量}。

做法:猪蹄用开水烫后，刮去浮皮，洗净，放入锅中，加水、料酒、姜片、葱段，大火烧开，撇去浮沫，再用小火煨至猪蹄酥烂，最后放入茭白片煮5分钟，加盐。

营养盘点:猪蹄是绝佳的进补食物。茭白不仅味道鲜美，而且营养丰富，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素b、维生素B2、维生素C和烟酸。对哺乳期的母亲有解渴、利尿、促进乳房发育、增加乳汁分泌的作用。

蒸鸡蛋

食材:酒酿250g，鸡蛋1个，葱花适量，糖适量。

练习:

[/h]1..将醅放入碗中，打入鸡蛋，蒸约30分钟。

[/h]2..从蒸锅中取出，加入适量的葱花和白糖即可食用。

不过，有促进血液循环的作用。最好在恶露干净，伤口愈合后再吃，否则会刺激子宫，引起出血。

当归生姜羊肉汤

食材:羊肉400g、当归20g、姜片、盐、料酒、酱油。

练习:

[/h]1..当归洗净切片。

[/h]2..羊肉剥去筋膜，剁成小块，放入沸水中焯一下去血。

[/h 3..在砂锅中加入适量水，加入当归片、羊肉片、姜片、料酒，大火烧开，撇去浮沫，用中火煮至羊肉熟烂。加盐调味。

营养盘点:当归性温，有滋阴补血、润肠通便的功效。羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素和B族维生素。适用于产后出现血虚、缺乳、恶露等症状的母亲。

鲫鱼汤

食材:鲤鱼1条，盐适量，姜片适量。

练习:

[/h]1..鲤鱼洗净，去腮及内脏，用开水焯一下。

[/h]2..往砂锅里装满水，并把它煮沸。加入鱼，姜片和少许盐。

[/h 3..小火煮15~20分钟，直到鱼熟。

营养盘点:鲤鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、钙、维生素A、B等营养成分。具有益气健脾、清热解毒、滋补开胃的功效。对于妈妈来说，鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。是一种常用的奶类食品。

来自肖鑫的消息

凡事讲究科学方法。新手妈妈一定要科学催乳。他们一定不能因为焦虑无助就相信所谓的催乳妙招~