别的妈妈喂奶就能瘦？真正原因……你也该看看！

别的妈妈喂奶就能瘦？真正原因……你也该看看！ 生完孩子，让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：产后减肥大计必须提上日程！

然而，愿望是美好的，现实是残酷的，耳光比对方还响...

为什么？

因为你少了一点认真和执着。

产后减肥最重要的法宝

坚持母乳喂养，坚持母乳喂养，坚持母乳喂养，重要的事情说三遍。

临床上发现，哺乳期的妈妈更容易恢复苗条的身材，因为喂1ml的母乳平均会消耗0.6-0.7卡路里的热量。

如果以每天喂养6斤重的宝宝计算，妈妈每天必须制造600ml的乳汁，消耗的热量相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时的运动热量。

哺乳期的妈妈可以在短短2周内轻松瘦1kg。

产后减肥的最佳时间

产后半年内，这段时间是产后减肥成功的关键。

产后半年，因生产而堆积在体内的脂肪仍不稳定。如果你能抓住这个减肥的机会，就能快速甩掉不稳定的脂肪，轻松甩掉未成型的脂肪。

产后瘦身进阶时间表:

但是很多产后妈妈都会白白错过。为什么？

因为产后妈妈会因为各种原因产生“懒”的心态。

“减肥”这个词在产后妈妈心中更像是一个遥不可及的梦想。没有时间照顾宝宝，繁忙的工作和家务也没有精力。减肥计划一拖再拖。久而久之，我厌倦了做出改变，采取行动，直到最后打破罐子。

哺乳期减肥的正确方法

很多人担心哺乳期减肥会导致奶水不足，乳汁质量下降，影响宝宝的生长发育。其实只要采取正确的减肥方式，是不会造成哺乳期营养的。

该减肥了

一般建议在产后6~8周以后，也就是通常所说的“坐月子”之后，开始哺乳期的减肥。因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养来保证奶水的正常供应。

失重率

根据美国妇产科医生的建议，哺乳期每周减肥0.5kg为宜，一般不会影响宝宝的发育。

减肥心态

如果说闭上嘴，迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求一定是放松。不要一直计算卡路里。吃一顿均衡的饭，高估得失，其实会消磨掉你对减肥的一点点信心。

减肥方法

虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝，但还是要通过饮食控制和适量运动来达到量变导致质变的效果。医学研究证实，适当的运动和饮食控制不会影响母乳的质量和数量。

少煎多煮:你不需要吃大量的油来制造乳汁，因为我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪，这些脂肪是在哺乳时专门消耗的。如果你还在油里炒菜，你就没有机会消耗体内脂肪了。

远离乳白色浓汤:汤的浓乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，并不是哺乳期所缺乏的营养物质。喝汤的时候，不妨只喝清汤，去除表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对产奶也很重要。

吃粗粮:建议优先选择小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。

多吃蔬菜:在减肥的时候，千万不要饿着自己。如果主食减少三分之一，可以补很多蔬菜。炒菜和凉菜体积大，饱腹感强，还有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母子都很重要。

适当运动:每天多走路，多做家务。还可以参加健美操、垫体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响母乳喂养，反而可以帮助你减肥，帮助血液循环。

所以妈妈们，你们明白为什么有的妈妈可以通过喂奶减肥吗？