凯格尔运动详细教程

如何进行凯格尔运动

这是一种关爱女性健康的运动，对一个“瘦”的男人也是有好处的。人们尊称之为“凯格尔运动”。凯格尔运动又叫盆底肌运动，不仅能增强女性的性高潮，对分娩也有帮助。

第一部分

盆底肌有什么用？

其实盆底肌的作用，简单来说就是在尿急的时候，帮你控制体内的野性力量，让你成功避免在裤子上“画地图”。它就像一张“挂网”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官紧紧挂在里面。如果“挂力”不足，阴道前后壁会稍有松弛、下垂、兴奋，直接影响性生活质量。

第二部分

盆底肌在哪里？

简单来说，当你的阴道里出现一根长长的异物时(异物长得像你，但一定要干净以免感染)，你可以感觉到肌肉收缩，盆底向上移动，然后放松，你会感觉到盆底再次向后移动。凯格尔运动实际上是收缩和放松盆底肌肉的运动。

第三部分

凯格尔的运动前准备

在开始这项运动之前，你首先要做的就是给你的膀胱做内衬空，否则你很可能会在运动过程中遇到疼痛和漏尿的情况，那就尴尬了。或者在运动之前，可以先检查一下自己的膀胱是否有问题，这样在练习的时候才能确保安全。

不要过度紧张，除非在运动过程中你的思维过于开阔，很容易想到一些“难以形容”的东西。保持身体放松，呼吸顺畅，不要憋气，这样可以更好的锻炼盆底肌肉。一次完美的练习后，你的背部或胃部不会感到酸痛。

第四部分

凯格尔运动怎么做？

不要陷入“反复憋尿就是凯格尔运动”的误区，因为实际上，在排尿的过程中进行凯格尔运动，会起到相反的效果，使你的肌肉无力，甚至尿失禁。

单口相声《凯格尔运动》缩阴

阴缩平卧气功

跪求凯格尔的缩阴动作

如果你希望练习三五天就能有效锻炼盆底肌肉，那么我只能给你泼一盆冷水，因为根据美国国立卫生研究院(NIH)的报告，你可能会在4-6周后更早感受到效果。