产后怎么吃恢复 月子餐分4大周期

产后怎么吃恢复月子餐分4大周期

产后体虚乏力，适当进补是非常必要的。科学的月子餐不仅能为马宝补充营养，提高自我修复能力，快速恢复身材，还能提高奶水质量，帮助宝宝健康成长。

一般来说，月子餐分为四个阶段。

第一周，清仓期。

废血(恶露)、废水、废气、老废需要清除。产妇刚生完孩子身体食欲差，食物要清淡易消化。

这期间要多注意蛋白质的补充，不仅有助于伤口愈合，还能提高母乳的质量。可以选择鲫鱼、鲤鱼、莲藕等性平的食材，不要急于大补，以免堵塞乳腺导管。

第二周，收缩期。

要收缩子宫和盆腔，注重腰椎骨和盆腔的恢复，促进新陈代谢，防止腰酸背痛。在此期间，在注重促进新陈代谢、调理气血的同时，也要注意具有催乳作用的饮食。

可以选择鲫鱼、猪蹄、排骨，既能催乳，又能补气血。喝汤的时候也要吃肉。妈妈在这个时期也要注意补钙，可以适当增加补钙成分，比如猪骨、芝麻、西兰花等。

第三周，大补期。

补充营养，恢复体力，调理体力，养血理气，防止衰老，恢复女性皮肤的光滑弹性。本周要多吃补血食物，调理气血。同时也可以多吃一些健脑益智的食物，为宝宝的大脑发育提供充足的营养。

在食材的选择上，宝妈们可以选择滋补不油腻的食物，如紫米、红豆、花生、红枣、猪蹄、猪心等。适当吃一些新鲜的水果蔬菜，可以帮助新妈妈修复组织，分泌乳汁，还可以预防便秘。

第四周，巩固期。

合理膳食，科学养生。重点补充膳食纤维和维生素，帮助马宝排出肠道内的有害物质，防治产后便秘，促进马宝的食欲，也有助于预防产后抑郁症。

可以选择莲藕、胡萝卜、食用菌等。，可以帮助消化。同时你要继续适量的补汤，保证哺乳期妈妈们的奶水质量；也可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等。作为煲汤的材料。