哺乳期可不可以吃

哺乳期关于能不能吃注意事项

哺乳期有哪些饮食禁忌？什么能吃，什么不能吃？关于哺乳期能不能吃东西有哪些注意事项？哺乳期的母亲总是被严格禁止吃这个吃那个，尤其是在坐月子的时候。蔬菜水果不准吃，理由极其奇妙！

蔬菜吃完奶没营养，宝宝皮肤会变绿...

水果吃完奶会凉，宝宝会拉肚子...

然后我妈把头发吃出来了，但是她没有拉屎！活出便秘！

这些规则有科学依据吗？哺乳期的妈妈在饮食上应该注意什么？

母乳喂养母亲的饮食建议

一、保证钙的摄入

建议妈妈每天吃富含钙的食物，如乳制品、豆制品，或者绿叶蔬菜、芝麻酱等。这些富含钙的食物！

母乳喂养期间妈妈要多吃富含钙的食物，或者妈妈可以直接补钙，因为母乳要为宝宝提供生长发育所需的钙。当妈妈不能及时从食物中补充钙的时候，母乳就会从妈妈的骨骼中索取钙补充到母乳中，这样会导致妈妈体内的钙大量流失，造成腰腿手臂疼痛！(但是很多妈妈和老规矩通常会把缺钙引起的骨痛归咎为月子病，说是因为你洗了澡，见了风，坐多了，站多了，和孩子一起辛苦了，碰了冷水，等等。)

二。确保均衡饮食

母乳喂养的母亲必须有丰富的食物种类。一般建议妈妈每天吃20种左右的食物。妈妈的膳食摄入应该是高蛋白、多维生素、多矿物质、多膳食纤维和丰富多样的膳食结构！只有这样，牛奶的营养才能丰富均衡！

三。确保摄入足够的液体

哺乳期的妈妈每天代谢水分的速度非常快，需要为宝宝分泌乳汁，所以每天要保证充足的汤汁摄入，但是多喝汤并不代表猪蹄汤或者肉汤。其实高脂汤对牛奶营养成分的帮助可以忽略不计。如果你喝得太多，你只会增加你母亲的体重........................................................................................................................................

四。保证摄入足够的蛋白质

妈妈要适当均衡的吃各种肉类。肉类可以提供优质蛋白质。蛋白质不仅需要妈妈，还需要宝宝的生长发育！只要你吃的量合理，除了肉类，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，这些都是富含蛋白质的食物，我们可以用豆制品来代替我们的一部分肉类，这样也减少了妈妈对脂肪摄入过多的担心！

乳母的饮食最重要的是“品种多样，营养均衡”，蔬菜水果的摄入是必须的。均衡的营养摄入是牛奶质量保证的重要前提！所以还在遵循“老规矩”的妈妈们可以放心大胆地吃你爱吃的蔬菜水果啦！