产后松弛漏尿怎么办

产后漏尿松弛影响性生活吗

为什么产后会漏尿？产后漏尿和松弛会影响性生活吗？产后漏尿应该是很多妈妈都有过的迷人经历。下一步我们应该做什么？

产后尿失禁流行病学调查显示，25%-55%的孕妇有尿失禁症状；产后3个月尿失禁发生率为34.3%。

不管是不小心打喷嚏咳嗽，还是用尽全力去搬东西，结果只有一个，就是漏尿。感觉自从生了孩子，就像是花的转世。如果我给点压力，它就会溢出来。

今天我来回答你的问题。

为什么会漏尿？

产后漏尿其实是盆底肌肉松弛引起的。

我先给大家解释一下什么是盆底肌。

顾名思义，是由很多肌肉组成的，但由于位置特殊，描述起来略显抽象。

看看下图就有感觉了。

了解了盆底肌肉在哪里之后，我们再来了解一下它们的功能。

简单粗暴地说，盆底肌相当于一张弹力网。它的功能是托住子宫、阴道、直肠、膀胱等器官。

因为它像松紧带一样具有独特的弹性，可以控制大小便，提高“性唤起”，帮助分娩。

所以，回到原来的问题。

产后漏尿是因为盆底肌肉弹性受到影响，变得松弛，这个弹性口就撑不住了。

盆底肌肉松弛的原因有很多，比如孕期子宫重量增加、分娩过程中的牵引、先天性弹性弱等。

盆底肌肉松弛不仅仅是漏尿的副作用，所有依赖它的器官都受到影响。

比如阴道松弛影响性生活，还有膀胱、子宫、直肠脱垂等。严重时也可能发生。

盆底肌肉松弛怎么恢复？

那么，如何让盆底肌肉恢复弹性呢？

其实只需要一些简单的动作就可以恢复，就是做凯格尔运动。

节能环保。不花钱也不吃药。试过的人都说好。

不仅能缓解产后漏尿，促进性生活和谐，还能帮助准妈妈顺产。

这个动作做起来也很简单。步骤如下。

找到盆底肌肉

这里我教你两种找盆底肌的方法。

一种是抱尿法。

简单来说，突然憋住一半的尿，就能感觉到盆底肌肉的存在。能憋住你尿的肌肉是盆底肌。

另一种是自摸。

每个人洗完手，把一个手指伸进阴道。同时，他们用其余的手指按压阴道周围的肌肉。他们能感觉到肌肉收缩时在向上运动。这块肌肉就是盆底肌。

学会努力工作

找到盆底肌肉后，下一步就是学会用力。

相信我，虽然盆底肌是你身上的一块肉，但你不一定知道怎么用。

就好像丸子的脑袋已经存在了30多年，却还是不知道如何正确使用。

这个我也有办法。

你可以想象你的阴道在吮吸什么东西，比如卫生棉条，你需要握住它不让它掉出来。

还是上面说的，你想象那种想尿尿却不能，想放屁却放不下的感觉，只好憋着。

第三步运动前的准备

刚开始的时候，你可以选择躺在床上或者地上，找一个舒服的姿势来做。一旦你掌握了窍门，你就不会拘泥于场合了。

比如你可以在工作、看戏、做饭、坐公交等时候一直做。

只要你愿意，你的游乐场无处不在。

第四步:先慢慢缩小

刚开始做的话可以慢慢收缩。

先收缩盆底肌肉5秒。如果不适应，也可以收缩2~3秒，然后放松10秒。

每次做1组，每天练习3~4次。

慢慢习惯后，可以延长宫缩时间，逐渐达到宫缩10秒，放松10秒。

第五步:再次快速收缩

当你觉得盆底肌肉的弹性恢复了，比如漏尿没那么严重的时候，可以试试盆底肌肉快速收缩运动。

道理差不多。

先收缩盆底肌肉1秒，然后放松1秒。同理，一缩一缩也是如此。重复10次计算一组。每天的训练次数与慢缩相同。

需要注意什么？

不要打断排尿

就是上面说的半憋尿的方式。这种方式只帮助找到盆底肌肉。不能用这种方式练习，否则可能会影响正常排尿功能。

做之前先小便

憋尿做凯格尔运动可能会引起疼痛或遗尿，所以要在小便后做。

别为难膀胱了，对它好点。

不要屏住呼吸去做

收缩盆底肌肉时，要保证正常呼吸。就像做瑜伽一样，有规律地呼气吸气。不要屏住呼吸。

不要用其他肌肉

这个相对来说是最难做的。一开始很容易用错肌肉。

做一套凯格尔操的时候，用到大腿、腹部、臀部的肌肉，而没有用到盆底肌肉。

这个大家要慢慢练。做的时候捏捏其他部位的肌肉。如果紧而结实，说明你在犯错误。

越早开始越好

产后一年是修复的黄金期，效果最好。

对于顺产的妈妈来说，如果没有伤口，身体会恢复的很快。产后2周左右，恶露颜色变白，量减少后就可以做了。

对于剖腹产的妈妈来说，因为伤口的原因，恢复的时间更长。为了暂时避免增加腹部的压力，你应该最早等到分娩后4周。

如果实在不确定什么时候开始做，可以等产后42天再复查。医生确认恢复良好后，就可以开始训练了。

当然，即使错过黄金期也不要放弃。开始做就好，总比不做好。

继续做

一般坚持做2~3个月就会看到效果。比如你能明显感觉到漏尿没那么严重，阴道没那么松弛。

每个人都要坚持。相信我，这比减肥容易多了。