避开3大减重雷区，迈向成功瘦身的康庄大道！

避开3大减重雷区，迈向成功瘦身的康庄大道！

在这里，专业的营养师将告诉你如何避开减肥地雷，让你走上一条成功的瘦身之路！

母乳喂养一段时间后，很多妈妈会觉得自己好像变瘦了。这是因为哺乳时，体内脂肪也随着产奶的需要而消耗。但母乳喂养是瘦身的开始，一定要配合适时的适当运动，在坐月子期间和母乳喂养后避免吃太多，以免成为名副其实的“泡芙男”(指体重虽轻，但体脂居高不下)。

最常见瘦身失败的3大地雷

虽然减肥的失败因素因人而异，但最常见的三个因素是:喂奶后吃得太多、月子里补得太多、月子里不肯动。

1。喂饱后吃得太多

很多妈妈都认为母乳喂养可以让自己变瘦，而且母乳喂养后确实会觉得很饿，所以宝宝喂完奶后就会“吃了就戒”。但是，并不是每个人的哺乳条件都是一样的。如果妈妈一天能分泌1升的乳汁，那她就要吃很多来帮助身体补充能量，为宝宝的下一餐储存食物。如果一天只能分泌30~90毫升的乳汁，吃过量或频繁的高热量食物，反而会发胖。你不妨告诉专业的营养师你一天能挤出多少奶，征求营养师的意见，才知道你一天应该摄入多少热量。

2。坐月子期间吃太多，是妈妈们最需要修复元气的黄金期。有些婆婆为了安慰女儿或儿媳，会炖很多补品，以至于不小心补过头，导致体重飙升。“听说很多妈妈在坐月子的时候尿酸都很高。有的甚至一天吃一个麻油鸡，最后得了高血压，还要报急诊，所以凡事都要遵医嘱，坐月子也不例外，以免更伤身体。”此外，一些母亲选择支付月子中心的分娩费用，但大多数月子中心都不便宜。基于返璞归真的心态，妈妈们通常会多点一些自己喜欢的食物。营养师李婉萍也分享了她生完第一个孩子后去子曰中心的例子:“生完第一个孩子后，我胖了很多。一是没想到减肥这么难，二是希望能把钱要回来。因此，我通常会在饭后再点一份点心。没想到我怀上了二胎，所以生完二胎后减肥花了我很大的毅力。”她建议母亲不必吃子曰小中心所有的包装餐。她可以根据自己的食量咨询子曰中心的营养师，及时调整饭菜的内容。不要因为她一时贪小便宜，让以后的减肥变得困难。

3。当月拒绝搬家

不同的学校对你坐月子期间能不能运动有不同的看法。生完孩子后，妈妈虽然伤得很重，但也不会太虚弱，卧床太久肌肉量会逐渐减少。所以建议做一些弱运动。一般来说，1周后，顺产妈妈可以坐在床上或垫子上，进行简单的抬腿、仰卧起坐和收腹运动，一方面有助于小腹瘦身，另一方面有助于子宫收缩。但产后一个月内不建议剧烈运动，以免伤口出血；一个月后，顺产的妈妈可以做30分钟左右的有氧运动，剖宫产的妈妈建议40天后开始做一点剧烈运动。此外，有些妈妈会使用塑身衣来帮助身上的脂肪均匀分布在各个部位，提醒妈妈在产后一个月内尽量避免使用压胸式，以免影响乳汁分泌。

提示:避免成为“溜溜球效应”玩家

溜溜球效应(yo-yoeffect)又称溜溜球减肥法，是指减肥者起初可以减肥成功，但由于在以后的生活中无法保持体重，会导致体重迅速反弹。最后，减肥者为了减掉这部分体重，又开始减肥，形成恶性循环。

比如:“假设初始体重62kg。减肥到58kg的过程中，脂肪、水分、肌肉都会被消耗掉。但是，如果之后不控制饮食，适当运动，在不增加肌肉量的情况下，体重会反弹62kg。你这次增加的4kg基本都是脂肪，比减肥前的情况还要糟糕。所以，你一定要尽力维持最低体重，至少保持半年。”

产后不同阶段营养摄入大不同

为了消除身体脂肪和某些部位的橘皮组织，产后瘦身的黄金期是在产后6个月内。但产后一个月内不需要减肥，以免身体得不到足够的热量，影响乳汁分泌。产后要多吃高蛋白高纤维的食物，这样才能维持足够的氨基酸摄入，达到产奶的效果，达到减肥的目的。

1。当月的营养重点

女性在生产之后，可先以“回到生产前的体重”为首要目标，如果半年内只比生产前的体重胖1～2千克，未来还有机会变更瘦，但若半年后仍比生产前胖5千克以上，将增加回到生产前体重的难度。

月子里大米、蛋白质、蔬菜的理想比例是1∶2∶3。除了适当控制食物含量，吃饭的顺序也很重要，因为胃的消化是第一位的。如果你先吃东西或甜点，即使你后来吃了很多蔬菜，你的血糖仍然很容易升高。相反，如果你先吃蔬菜、鸡蛋和肉类，你的血糖会相对稳定，身体也不容易堆积脂肪。所以建议先吃蔬菜和蛋白质，再吃零食和甜点。但是，并不是每个人都能习惯这种吃法，所以可以尝试先吃一口菜，一口肉，一口饭，用无糖豆浆和水果代替饼干、蛋糕等高热量零食。

此外，有些妈妈为了追奶，会选择饮用黑麦汁，但黑麦汁的热量其实不低，喝完一罐大约等于吃下半碗饭的热量，可以中药水、鲈鱼汤等热量较低的饮品取而代之，避免一天摄取超过2000卡（1卡=4.18焦）热量。瘦身黄金时期的营养重点过了月子期间后，妈妈就可以加紧脚步开始执行减重计划，此时建议摄取多一点蛋白质食品，以增强肌肉量（肉类以鸡肉、鱼肉、牛腱、牛筋、猪后腿肉和海鲜类为佳），一旦维持一定的肌肉量，就可帮助身体提高基础代谢。
对减重的人来说，淀粉是很大的克星。许多妈妈会选择完全不吃淀粉，但这种做法也是错误的，因为人体的有氧系统会通过碳水化合物和脂肪来提供能量，如果不吃淀粉、热量又不足，身体就会开始燃烧蛋白质，虽然蛋白质也可以提供能量，但蛋白质是肌肉组织的重要成分。如果碳水化合物不足，蛋白质就会取而代之被燃烧，连带肌肉也被燃烧，造成新陈代谢降低。

除了蛋白质类食物，要尽量选择天然食物和大量的蔬菜水果，避免精米、面粉等精制淀粉，用五谷杂粮、糙米或红薯代替。这样在热量减少的情况下，你就不会轻易饿了，久而久之减肥就不再痛苦了。

2。减肥期间NG主食

相信妈妈在选择主食时，一定曾经犹豫过“到底要吃饭还是吃面”。对于这两者的热量与GI值，不少民众其实很容易混淆。李婉萍营养师表示，小麦制品的热量与GI值都偏高，换句话说，同时有米饭与面类时，应尽量选择米饭制品（但如果食用白米饭，应避免吃太多，因白米的GI值与热量也较高），其他像是吐司、小笼包、水煎包、比萨等小麦制品也不可太常食用，但意大利面的GI值较低，如果不搭配焗烤、青酱及白酱，就能做为主食食用。

温馨提示:什么是GI值？

GI值是指升糖指数，也可以称为“原糖指数”。它用于测量含糖食物对血糖水平的影响。在消化过程中，能够快速分解并释放葡萄糖到循环系统的糖类，血糖生成指数较高。

相反，在消化过程中，缓慢分解并逐渐向循环系统释放葡萄糖的糖类，血糖生成指数较低。低血糖指数的食物有益于大多数人的健康。