如何“坐月子”才科学？产后恢复好，以后没烦恼！

如何“坐月子”才科学？产后恢复好，以后没烦恼！

俗话说，产后身体完全恢复正常需要一个月左右的时间。严格来说是产后6周(42天)，医学上叫产褥期。

自古以来就有“坐月子”的习俗。那么，你真的需要坐月子吗？如何坐上“月亮”？

因为从产后(包括剖宫产)过渡到孕前状态需要一段时间的恢复，而产妇在此期间还要学习护理和照顾BB，所以，这个“坐月子”还是要坐的。坐“月”要掌握科学方法。1.你应该注意饮食中的新鲜成分。有很多种食物。每天的饮食必须包括六大类:谷类(大米、面粉、面包、苏打饼等。)、蔬菜(瓜类、豆类、蔬菜、胡萝卜等。)、肉、蛋、豆类(鱼、肉、蛋、豆制品等。)、牛奶(鲜奶、鲜牛奶)多吃几餐，避免刺激性食物(如过多的姜、蒜、酒等。)，而且不推荐“药补”。乳母，建议每天喝两杯鲜奶。继续吃钙片。

2、运动与休息尽量抓紧时间休息，特别是BB睡觉的时候赶紧躺着休息。平躺对腰部以及全身的肌肉恢复有很大帮助。也建议适当的运动。比如盆底肌肉训练（缩肛运动）和挺腹、抬腿运动。

3。调整好自己的情绪，尽早启动新妈妈模式，充分认识到自己在“坐月子”期间情绪可能会出现波动，容易出现焦虑、不安、抑郁等情绪。一般需要你主动去克服，比如和家人、朋友甚至医生沟通；做一些自己喜欢的事情，比如听歌听音乐，看电影，甚至打游戏。一般1~2周就正常了。如果4周后你还是觉得特别难受，建议去看心理医生，帮你过渡一下。

4。卫生和个人卫生是预防产后感染的关键。尽快洗头洗澡。每天用温水清洗外阴伤口。每天刷牙两次，饭后漱口。经常更换内衣和床上用品。室内温度最好保持在26~27度。每天都要室内通风，多晒太阳。

5。避孕“坐月子”期间禁止性生活；42天后可以恢复正常检查。要恢复性生活，需要采取避孕措施。建议使用避孕套和环避孕。这两种避孕方法不影响喂养。