月子期间失眠怎么办

月子里有时候失眠怎么办？

在这短短的一段时间内，母亲体内的激素发生了剧烈的变化，产生了各种各样的精神焦虑，如头痛、轻度抑郁、无法入睡、脱发、神志不清等。肖鑫今天为她失眠的母亲推荐了几种食物。要知道，人是铁饭钢。让我们不要低估食物的魅力...

第一种食物:色氨酸食物。原因如下:

1。色氨酸是一种可以降低人体兴奋度的物质。

2。因为色氨酸在人体内可代谢为5-羟色胺，抑制中枢神经系统兴奋，产生一定的嗜睡感。

[/h 3.5—-羟色胺在人体内可以进一步转化为褪黑素。褪黑激素已被证明具有明确的镇静和催眠作用。

4。另外，在睡两个小时和吃色氨酸之前，宜将其与吃碳水化合物的食物混合，如蜂蜜全麦吐司或水果。美国麻省理工学院的朱迪思·沃特曼博士认为:“这种方法对大多数人是有效的。有类似安眠药的安眠作用，但没有安眠药的副作用，所以不会上瘾。”

推荐食物:小米、豆类、奶酪、南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量很高。

第二种食物:维生素B食物原因如下:

1。维生素B可以消除烦躁。

2。特别是，我们充分尊重营养素之间的协同作用。比如全麦食品中的B族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

3。全麦食品含有丰富的B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。

推荐食物:燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。都属于全麦食品。

第三种食物:富含钙和镁的食物。取下来的理由:1。钙和镁可以放松神经。2.发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇定剂。3.富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。

代表食物:牛奶，核桃。坚果含镁较多。

吃以上三种食物需要注意什么？首先要说的是，如果这些食物同时吃，效果会更好。但全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收，建议隔一段时间吃。小欣寄语:虽然适当的饮食对睡眠是有效的，但是因人而异。如果你的母亲睡眠质量不好，我们建议你尽快就医。