产后身体发胖的原因

产后变胖对身体有什么影响

这几类妈妈最容易产后发胖！生孩子体重增加了53磅。还有比我的多的吗？总有那么几天，我真想把家里所有的镜子都遮住。哪怕一个玻璃不经意间映出自己的影子，我都不敢多看看自己。

蓓蓓的妈妈有个闺蜜，没怀孕的时候90斤，生完宝宝143斤，胖了53斤。吹是常事！还没瘦下来，天天哭着减肥。

然而，有一些珍贵的母亲，是天生讨厌的。

产后多久能恢复体重？

根据美国国家医学图书馆的数据，正常体重的女性在怀孕期间体重增加约22-33磅。一般来说，孕期增重是由这几部分构成的:

○新生儿重约7kg

○胎盘、多余乳腺组织、羊水约5-8kg

○增大的子宫重约1.8-4.5kg

○维持妊娠所需的供血量为3.6kg

但是上面提到的这些体重并不是随着胎儿的分娩而立即减轻的。

孕妈妈生完孩子后，胎儿本身的重量，减少的血液，羊水，胎盘加在一起，体重会减少10斤左右。产后一周左右，排尿排汗会明显增多，体重减轻4.5斤左右。

也就是说，刚生完宝宝到产后一周，可以瘦15斤左右。

而且完全恢复到孕前体重至少需要6个月左右的时间，要看每个人的体质。

根据美国国家医学图书馆发表的一篇文章:

大多数女性在分娩后6周内减掉了怀孕期间增加的一半体重。并且需要6个月或更长时间才能减掉多余的体重。

世界卫生组织(WHO)对来自不同国家的1743位母亲进行的一项研究发现:

在孩子出生后的两周到两年内，女性的平均体重减轻了4.7公斤。

什么样的孕妈妈恢复体重快？

有些人可能天生体质偏瘦。她们怀孕前并不胖，生完孩子分分钟就恢复了体重，让人羡慕。

另外，如果怀孕期间吃得很多，但产后食量很快就会变得很小或者产后身体恢复很快，走路做家务也是提神的，产后快速减肥也是天生体质。

但是对于更多体质正常的妈妈来说，如果你能在产后做到这些，也会帮助你快速恢复苗条的身材。

坚持母乳喂养

除了提供营养和帮助保护宝宝免受疾病之外，母乳喂养还可以帮助马宝燃烧卡路里，加快产后身体恢复。

母乳喂养一天消耗的热量高达500卡路里。即使珍贵的妈妈们为了保持奶水充足，每天摄入300-500卡路里，仍然不会影响母乳喂养的神奇减肥效果。

国际肥胖杂志还调查了近75万名50岁至64岁的女性，结果显示:

母乳喂养的母亲的体重指数(身体质量指数)低于不母乳喂养的母亲，母乳喂养量增加时，每6个月身体质量指数会下降一个百分点。

身体质量指数(身体质量指数):身体质量指数(身体质量指数)是一个人的体重(公斤)除以身高(米)的平方。高身体质量指数可以作为高体重脂肪的指标。

但是，这并不意味着只要坚持母乳喂养，你就会瘦下来。因为母乳喂养的妈妈消耗的能量更多，所以更容易饿。如果宝妈们在保证营养的情况下，吃了太多或者不健康的零食，体重也不会有太大的变化。

合理的饮食

坐月子的妈妈每天大约需要3200千卡热量:

蛋白质90-100g，钙2g，铁15mg，维生素C150mg及维生素A、B1、B2等。

需要注意的是，如果选择母乳喂养，一定不能节食减肥，至少要保证每天摄入300-500卡路里的热量。

节食不仅对喂奶不利，还会减少母乳中婴儿所需的营养。另外，宝宝刚出生时，需要宝宝妈妈更多的能量，节食会让宝宝妈妈产后不久身体更虚弱。

随着时间的推移，在保证母乳所需营养摄入充足的情况下，宝妈们可以多注意饮食了:

多吃水溶性纤维食物

多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物。这些食物富含纤维素，不仅能提供充足的营养，还能增加饱腹感。如果你觉得饿了，多吃点也没关系。

高纤维食物已被证明可以通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减肥。

一项对1114名成年人的研究发现，每天吃10g可溶性纤维的人，5年内腹部脂肪减少了3.7%。

选择健康的蛋白质

富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，降低食欲，减少高热量摄入，有助于减肥。

研究表明，蛋白质比其他营养素具有更大的热效应。这意味着身体要消耗更多的能量来消化富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物:瘦肉、蛋、鱼、豆类、坚果、种子、乳制品。

在家准备一些健康的零食

研究表明，肥胖的人往往会在家里储存更多有热量但没有营养的垃圾食品。如果家里有太多不健康的食物，当你饿了的时候，你自然会选择这些储存在家里的零食来吃。

所以，在家里多准备一些健康的零食，比如坚果、燕麦、酸奶、水果等。，这样才能保证你饿的时候手边能吃到的零食都是健康的。

少吃高糖的精制碳水化合物食物

糖和精制碳水化合物热量高，营养成分低，吃了只会长胖！

糖的常见来源包括含糖饮料、果汁、任何类型的糖、面粉、蛋糕、饼干、蛋糕和其他烘焙食品。

而避免高糖食物的最好方法就是多吃全天然食物。比如吃带肉的整个苹果，而不是喝过滤后的苹果汁。

多喝水

不要以为喝多了水，整个人就肿了，就胖了。正确的减肥是减掉脂肪，而不是水分。多喝水对减肥至关重要。

喝了500mL的水，一个小时后身体会燃烧掉24%-30%的热量，也会降低食欲和热量摄入。

所以，为了瘦，你也要保证每天1-2L的饮水量。对于哺乳期的孕妈妈，也可以用牛奶代替水。

产后早动的母亲

研究结果表明，饮食和运动相结合的人比只节食的人平均瘦了1.72kg。

一般情况下，产妇第二天就可以开始活动，做一些小范围的床上运动或者产后体操，随着时间的推移逐渐增加运动量。

当然，产后第一个月，还是要根据自身情况进行锻炼。不能长时间蹲着。可以用腹带，但不能过度束腰，以免子宫脱垂或盆腔炎。