产后瘦身运动怎么做

产后瘦身如何运动

炎热的夏天来了。相信很多爱美的女性都听过那句著名的格言“三月不减肥，产后不减肥，可能会难过一辈子。产后恢复身材有那么必要吗？谁说辣妈不能既减肥又喂饭？

产后减肥对宝宝妈妈的信心很重要。其实母乳喂养会消耗宝宝妈妈大量的精力。这期间减肥会事半功倍！！

在身体允许的情况下，在医生的指导下，马宝可以尽快开始有氧运动和肌肉训练，不仅可以缓解疼痛，对身体恢复也有很大的帮助！

产后适当的运动，更有助于消除宝贝妈妈的一些不良情绪，增加食欲，促进乳汁分泌，也有助于妈妈缓解母乳堆积的痛苦。

提示

简单易学的产后修复运动

注意:产后运动需要适量，每天运动时间应控制在20-30分钟。

1。盆底肌肉修复

盆底肌是封闭盆底的肌肉群。盆底肌修复主要是解决漏尿、子宫脱垂、引导等问题。

锻炼方法:收缩尿道、肛门、会阴5-10秒后放松。以上动作每隔5-10秒重复一次，连续10-15分钟，每天三次，然后逐渐加大训练量。

2、腹直肌训练

产后腹直肌分离是大多数产后妈妈的痛点。引起姿势松弛、腰痛、腹部无力等问题。

锻炼方法:

①跪姿呼吸训练:髋膝垂直，肩腕垂直，脊柱中立位。吸气时小腹放松，呼气时小腹用力回缩，每组15次，每天2组。

②桥式训练(臀桥):屈膝，触摸脚底。手掌放在臀部。慢慢抬起臀部，确定是腿而不是臀部，几次呼吸后放下。每组30次，每天2组。

③交替抬腿训练:双腿交替弯曲，慢慢向远处推出。每组30次，每天2组。

3。骨盆修复

骨盆修复与姿势、骨盆宽屁股、骨盆倾斜、耻骨疼痛等问题有关。

锻炼方法:

①侧卧抬腿:侧卧，用手肘支撑上半身。双腿抬起90度，放下。两边都做，每组20次，每天2组。

②蛤壳式开合:侧卧，双腿交叠，打开并抬起侧腿膝盖，然后慢慢放下。每组25次，每天三组。

这些简单吗！！你可以在家做！！运动的同时，配合一顿营养不油腻的催乳餐，减肥效果更佳！！