产后女性改善腹直肌分离怎么做

产后女性改善腹直肌分离怎么做

产后女性如何改善腹直肌分离？为什么柳叶产前是细腰，产后是大腰？这么大的差距是怎么来的？不要迷惑。其实都是它的错。

女性产后肚子变化都是因为 “腹直肌分离”。首先，我们先了解下什么叫做“腹直肌”。你们都看到了马甲线吗？是的，就是这个。那么腹直肌的分离就相当于马甲线处的肌肉而被分离。

一方面，由于怀孕，人体激素的作用导致腹肌松弛，肌肉之间相互联系的强度降低。另一方面是因为子宫内成长的胎儿不断撑起并扩张腹壁。让已经失去连接能力的腹肌变细，彼此之间的距离变大。当左右腹直肌之间的距离超过2cm，甚至距离更大时，这种现象在医学上称为腹直肌分离。

其实，女人产后“水桶腰”的形成不仅仅是一个难看的问题。它的存在甚至会给女性带来很多伤害。比如你喝水的时候想上厕所；总有一种腰酸背痛，憋不住的感觉；消化不良，蹲厕所等。

那么我们能做些什么来帮助产后女性改善腹直肌分离的病理状况呢？

1。每天坚持做缩肛。

2。另外，做收缩阴道和尿道的动作。(注:两者的区别在于，前者属于憋便便的感觉，后者是小便时突然憋尿的感觉。)两者都要注重动作操作过程中对时间的控制，循序渐进。每憋一次就停下来休息一秒。这一秒要和周围的肌肉一起放松。每次暂停时间不应超过10秒钟。

另外，在做这些练习的同时，也不要忘记呼吸的协调性(我们正常的呼吸是可以的)。一般建议每次做10组，每天5次左右。

3。除了骨盆肌肉收缩运动，孕妇最好控制饮食。只要营养均衡，直接给胎儿供应营养就够了，他们不用吃到“撑破”肚子。

最后一句话，老婆为自己生孩子绝对是一种奉献，和儿子白头偕老是对她真挚爱情最好的回报和感恩。