产后康复项目有哪些

产后修复有哪些项目必做

你有哪些关于产后疾病和产后修复的知识？如何从有形到没形再到产后有形？产后恢复需要注意什么？接下来，我们来看看产后恢复如何把握关键。

两周前，S.H.E的ELLAElla在母亲节发帖称，自己的子宫和膀胱脱垂是因为分娩过程中的一点小困难造成的。她打个喷嚏，原地跳一下，跑一下，就会尿失禁，而且“不是尿失禁，是整个护垫都湿了，然后裤子也湿了。”于是，她选择了做个小手术来解决这个问题。

很多妈妈在产后都会遇到这样那样的问题，却没有很好的面对或者解决。

也许是因为我觉得没什么大不了的，忍着就过去了；可能是因为我从心里接受不了这些小小的改变，觉得很难开口，更别说面对和解决了；也许是母亲把所有的注意力都放在孩子身上，却连自己的问题都不去想。

那么我想提醒各位妈妈，把一部分注意力从宝宝身上转移到自己身上。因为“在我成为母亲之前，我首先是我自己。我很珍贵，值得被好好照顾。”

产后疾病，即妈妈们会面临的与生孩子有关的各种身心失调。常见的有:抑郁、身体疼痛、身材走样、漏尿等。今天我们就来讲一些产后疾病和产后修复的相关知识。

产后修复的最佳时间段分为三个时期

第一期

产后四十二天到六个月，黄金期。

第二期

产后半年到一年半，理想时期。

第三期

其实我遇到过一些孩子在上小学的妈妈，来看病是因为其他疾病。经过常规检查，发现她产后身体仍处于不可恢复状态，这是第三期，有效期。在此期间，只要方法正确，坚持治疗，医生嘱咐的注意事项和家里妈妈的一些提示，仍然可以取得很好的效果。

产后修复要从骨骼、肌肉、心理三方面着手

说到修复，肯定是因为怀孕分娩和产后照顾孩子对身体造成了持续的伤害。首先，我们来了解一下它是怎么损坏的。身体哪些部位受损？

先说怀孕。妊娠中晚期有一个典型的步态变化——像企鹅一样摆动，走路时脚趾向外呈扇形。这种步态变化是因为肚子太大，重心不稳。为了保持身体的平衡，脚趾自然朝外形成八字形(底面积较大)，此时髋关节向外旋转。同时，胎儿体重的不断增加会造成腰椎前凸，上背部为了保持平衡会对胸椎前凸和颈椎前凸进行补偿。这些是骨骼状态的变化。

骨骼状态和肌张力的变化是同步的。腹肌，它的弹性在你生孩子之前就已经拉伸到最大了；盆底肌作为子宫和直肠的支撑力，到分娩时会下降2.5cm左右。产后这种身体状况不会很快恢复。

拉伸肌肉弹性后恢复，和拉伸肌肉弹性前去比，肯定有点不一样。就像图中的气球，吹起来之前看起来均匀饱满，吹了一段时间后就瘪了。它的弹性和状态都和以前不一样了。产后早期的子宫、腹部、盆底肌肉都会一样，容易出现空泡、松弛、下垂。

还有精神状态的变化。这个时候，很少有妈妈晚上能好好休息，因为要带孩子喂奶，体力考验达到极限。如果家庭不给予力量，除了身体上的疲劳，内心也有失落感，情绪得不到缓解，就容易诱发产后抑郁的心理问题(当然产后抑郁的原因有很多，这里列举一些相关因素)。

产后腹直肌分离及盆底肌松弛修复

骨骼和心理修复。今天就不说了。主要说说肌肉的修复，腹直肌分离，盆底肌肉松弛等常见问题。这方面需要恢复肌肉的弹性，建立肌肉的内力，在专业人士的指导下效果会更好。在文章后面，我们还会推荐一些可以在家里做的小练习。

[腹直肌分离术]

腹直肌分离不是腹直肌本身的问题，而是在腹直肌的弹性达到最大后，我们有一块叫做腹横肌的肌肉被强制拉向两侧，将腹直肌拉开。

很多妈妈会穿束腹来收紧腹部松弛的肌肉。这个时候穿束腹是为了约束身体无弹性的肌肉，看起来会有缩腰瘦腹的效果。

但是里面的腹压会被迫增加，就像一个膨胀的气球。如果你抓住中间，气体会流向两端。是横膈膜往上，横膈膜上面的心肺，上不去就往下，而下面的盆底肌肉是产后松弛。给已经松弛的盆底肌肉增加一点向下的推力。那会有什么影响？

调查研究表明，产后长期穿塑料衣服会增加子宫脱垂的风险。所以产后不建议穿塑料衣服。

那么什么时候可以穿塑身衣呢？生完孩子后，很多妈妈一站起来就会撞车摔倒。这并不是说他们虚弱到崩溃，而是人体的重心发生了变化，从肚子到大脚趾附近。重心下移后，身体会有一段时间不适应，所以站立和走路都不是特别稳。

在站立和行走的时候，可以用一根带子绑住腰腹，稳定腹部的重心。当你不需要走路或站立的时候，把它摘下来。

[盆底肌肉放松]

盆底肌肉松弛造成的尴尬情况是漏尿，一般在打喷嚏、咳嗽、大笑、跑步、跳绳时出现，对夫妻生活也有影响。

怀孕九个月，这个盆底肌肉群要支撑胎儿、羊水、胎盘不断增长的重量，总重量十几公斤，对骨盆的稳定性也是一个考验。如果有意识，可以找专业的老师指导备孕时大腿内侧肌肉和臀肌的训练，增强骨盆区域的稳定性。

产褥期(42天)后，接生的医院会常规安排盆底肌的评估。分数越低，盆底肌肉恢复越差。对于低分的宝宝妈妈，会用经阴道生物电刺激盆底肌肉。如果母亲害怕这种治疗方法，也可以尝试针灸治疗(针灸治疗从气虚下陷考虑，选用益气养阴的针灸处方，不会在阴道附近施针)。

[练习三种维修场景]

这里推荐三个简单的运动，在家照顾孩子时也可以做，用于产后腰腹肌肉的修复和盆底肌肉放松。

练习第一场

孩子睡在他身边，你侧躺着看着他。这时候选择一个与肩同高的枕头，两腿之间放一个枕头。这样全身的肌肉都比较放松舒适。

舒服地侧卧后，将一只手放在下腹部(肚脐以下的这个位置)，开始收缩会阴(夹紧菊花)。一秒，两秒，三秒，看能不能收缩会阴几秒。在收缩会阴的过程中，保持呼吸通畅。不要屏住呼吸，就是你的紧和松都是在呼吸。很多人在做这个练习的时候，她会不自觉的屏住呼吸。把手放在小腹上，可以感觉到小腹在不断收紧。

这个动作对于激活盆底肌肉和这个深层肌肉非常有效。这个动作可以在生完孩子之后做。

记得刚生孩子的时候，感觉肚脐眼特别大。我侧睡看娃娃的时候，时不时就做这个动作。同时有针对性的采用其他修复方法，两周后肚脐明显缩小。

第二场练习

坐着抱宝宝吃奶时，夹住会阴进行这种上抬的收缩，同时注意保持呼吸。

有些妈妈还在做的时候就找不到收紧会阴的感觉了。可以用一些辅助的方法。你可以在你的阴道口外面放一个乒乓球来表示宫缩。我们在做这个会阴收紧的时候，要保持呼吸，找到会阴收缩的感觉。

第三场练习

就是你站在镜子前，挺直腰背，然后缩回一点尾骨，也就是夹住菊花，然后走到你的镜子前告诉自己绷紧会阴，抬起来，保持呼吸顺畅。

这三个场景每天都会遇到。他们不会浪费我妈的时间，而且非常安全有效。

妈妈们可以试着养成场景练习的习惯，逐渐无意中达到产后腰腹部肌肉和盆底肌肉恢复的目的。如果制定瘦身计划需要专业人员对你的训练饮食进行调理和调整，那么这种锻炼就是你可以在第一时间为自己做的一种铺垫。