从备孕到产前，孕妈们该如何补充营养？

从备孕到产前，孕妈们该如何补充营养？

说到孕期营养补充，相信很多孕妈妈脑海里马上会浮现出这么多元素，钙、镁、锌、铁、维生素...那么孕妈妈需要补充的营养素那么多，怎么科学的补充呢？

一般来说，孕期营养摄入的原则是:饮食全面均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同的阶段。只要在怀孕的早、中、后期有一些全面的、有重点的营养摄入，就能满足胎儿生长的需要。

不同阶段需要补充的营养素

备孕(孕前12周):叶酸、锌、碘。

妊娠早期(1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙和铁。

孕中期(12-28周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

妊娠晚期(妊娠28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素k。

辅食+营养补充剂

叶酸

孕期和孕早期补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是孕早期，这是胎儿神经器官发育的关键期。备孕和怀孕期间，应补充叶酸。天然叶酸在怀孕前后无法达到孕妇身体所需的量。

补充时间:备孕和早孕。

辅助食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、家禽、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。

锌

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，增加神经系统畸形、早产或大胎儿流产的风险。备孕和孕早期要特别注意锌的摄入。

补充时间:备孕和早孕。

推荐食物:牡蛎、肝脏、血液、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

铁

很多准妈妈在怀孕期间就开始出现贫血症状，而孕前出现贫血症状的准妈妈，怀孕后更容易出现缺铁性贫血。铁是红细胞的重要元素之一，所以孕妈妈要特别注意铁的摄入。

补给期:整个孕期。

辅食:瘦肉、动物肝和血、鸡蛋、豆制品、深色蔬菜等。

钙

孕中期以后，宝宝的骨骼和牙齿迅速钙化。在此期间，缺钙会导致母亲骨质疏松，增加佝偻病和妊娠高血压的发病率，并影响婴儿的发育。

准妈妈从12周开始生产需要补钙。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妈妈在补钙的同时要多吃鱼和鸡蛋补充维生素D。

补给期:妊娠中晚期。

辅食:乳及乳制品；豆及豆制品；海鲜；鸡蛋；某些蔬菜；一些水果和干果等。

DHA

摄入充足的DHA可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，防止早产，增加出生时的胎儿体重。因此，在孕中期和孕晚期，尤其是孕20周以后，要特别注意DHA 的摄入。

补货时间:孕中期和孕晚期。

辅食:深海鱼、鳗鱼、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

不同孕期的孕妈妈也需要注意这几点

早孕:

是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状况非常重要。

大部分孕妈妈都有不同程度的早孕反应，所以孕早期的食物结构要清淡适口，营养均衡。可用新鲜柠檬片泡水，以减轻早孕反应。同时，一日三餐应改为5-7餐，并鼓励少量多餐。

孕中期:

早孕反应逐渐减少，进入怀孕最稳定舒适期。但补钙后，很多孕妈妈会出现大便干燥、排便困难的情况，在孕晚期会进一步加重。

日常注意让孕妈妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

晚期妊娠:

随着宝宝逐渐长大，子宫进一步占据腹腔内的空空间，把孕妈妈的肚子向上抬，妈妈的食欲就会不舒服。

但到了孕晚期，对钙、铁等营养素的需求进一步增加。这个时候吃东西不足以给孕妈妈提供足够的营养。孕妈妈可以在产科保健医生的指导下服用足量且必要的营养补充剂。