母乳妈妈饮食要注意什么

母乳妈妈饮食注意什么 一、哺乳期间应坚持的健康饮食习惯

1。各种蔬菜和水果

你应该每天吃五份不同种类的蔬菜和水果。尽量以新鲜、时令的蔬果为主，减少果汁的摄入，因为果汁纤维少，糖分多。

2、瘦肉和油鱼

大部分蛋白质来自瘦肉和油性鱼类。一周可以吃一到两份。但是不要吃汞含量高的鱼，比如鲨鱼和旗鱼。扁豆也是蛋白质的良好来源。

哺乳期的饮食很重要。

3、糙米和高纤维

可以多吃糙米、全麦面包、全麦面粉、高纤维饼干等。缓慢释放碳水化合物。避免食用精制谷物，因为它们大多含有大量糖分，可能会引起血糖波动和快速下降等问题。

4。各种乳制品

乳制品，如牛奶、酸奶等。，都含有钙来提供宝宝的骨骼，但你还需要在饮食中添加维生素D，才能有效帮助宝宝的骨骼发育。

5。喝很多液体

母乳需要水分来帮助其产生，所以你需要不断补充液体。可以喝水、果汁、汤等液体补充身体水分，但最好避免含糖量高的果汁。

二、哺乳期间应避免的食物

1。高糖食物和饮料

避免高糖食物和饮料，如巧克力、可乐等。这对每个人来说都是一个健康的想法，尤其是忙碌的哺乳母亲。虽然它们可能会给你瞬间的能量，但随之而来的低能量会让你觉得比以前更累。

2。避免咖啡因

咖啡因会进入母乳，成为宝宝的兴奋剂。你应该限制那些含有咖啡因的冷饮或热饮，包括巧克力和一些药物。哺乳期的妈妈要限制每天咖啡的摄入量，因为咖啡因会让宝宝清醒。

3。避免吃花生

虽然花生的营养价值很高，应该适合母乳喂养的妈妈，但是如果你有家族过敏史，儿科医生会建议你避免吃花生，以免宝宝出现过敏反应。

4。避免饮酒

少量酒精也会传入母乳。偶尔摄入酒精可能不会伤害宝宝，但最好限制在每周2个单位以内。如果还需要喝，可以提前把母乳挤出来再喂宝宝。