产后应该怎么减肥

如何产后减肥 如何产后减肥之分娩方式不同减肥方法各不同

自然分娩:你在产后第一天开始活动。孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。

一般自然分娩的女性，产后第一天就可以开始活动。

注意:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。

剖腹产:拆线前可以做一些翻身、在地上行走等活动，拆线后再适量运动。

产妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于恢复皮下纤维分离的腹直肌，同时减少腹部和臀部的脂肪。

腹带不宜过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。

注:产后女性的腹部比较松弛，每当活动量较大时，会让人被游离的内脏牵拉得很不舒服，但要记住腹带不能太紧。

### 如何产后减肥之饮食合理

1。用餐时间和配给量

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。

最佳食物分配方式:白天多吃(七份)，晚上少吃(三份)。

2。多吃蔬菜，多喝水

蔬菜中含有大量的纤维，不仅需要花更多的时间咀嚼，而且进入胃中会吸水膨胀，很容易让胃有饱腹感。

每天定时喝水。早上一起床就喝1~2杯或300~500cc的水。白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水。每天至少喝2,000cc的水，不要用任何饮料代替。

3、均衡营养摄入，少吃调料

蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素都必须摄入，但蔬菜和水果的量要最高。

挂面和汤面中添加的油会让面条口感更好，但是热量也比较高。调料还是少吃为好。

4。选择低糖食物

如果血糖上升很快，会刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，所以不适合妈妈在减肥期间食用。

5。吃饭的顺序很重要

多吃蔬菜的妈妈应该知道，蔬菜遇水会胀大，很容易让肚子有饱胀感。所以妈妈可以先喝汤，吃蔬菜，再吃米饭，面条，蛋白质。

食谱推荐

鲈鱼姜汤

鲈鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，营养价值很高，能提供饱腹感，又不容易发胖。

制造方法:

1。姜片洗净切丝备用。将鲈鱼洗净切块，如用少许米酒浸泡，去除腥味。

2。煮开后，放入鲈鱼和姜丝，煮至鱼变白。

意大利五色沙拉

制造方法:

1。处理蔬菜部分，装盘待用。

2。酱料部分，先将九层塔剁碎，加入葱末、蒜末、胡椒粉、橄榄油、盐、番茄丁、味噌、醋，搅拌10分钟，淋在生菜上，加入松子、火腿末。

### 如何产后减肥之运动适当

健康的饮食加上规律的运动是摆脱多余体重的最佳“药方”。同样重要的是，减肥的时候要确保减掉的是脂肪而不是肌肉。

新妈妈不要经常躺在床上，要活动活动。做一些简单的产后体操可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部。

以下运动可以有效帮助妈妈产后减肥:

1。呼吸练习:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2。抬腿运动:仰卧，双臂伸直，平躺在身旁，左右腿轮流高举，与身体成直角。

3。肛门收缩运动:仰卧，分开双膝，然后用力合上。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

### 如何产后减肥之坚持母乳喂养

在产奶的过程中，新妈妈也可以减肥，因为可以消耗一定的脂肪。另外，母乳喂养时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可以帮助子宫收缩。所以，产后坐月子期间，新妈妈没必要精心策划减肥计划。只要在坐月子期间坚持母乳喂养孩子，就能早日回到苗条的过去，因为母乳喂养是最好的减肥方式。

### 如何产后减肥之注意事项

1。不节食

产后开始节食会阻碍你的恢复，让你感觉更累。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生活”。另外，如果你母乳喂养，节食也会影响你的奶水供应。

2。腹带不要太紧

腹型肥胖是产后肥胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为产后女性的腹部是松弛的，每当活动量大的时候，被游离的内脏拉着会让人感觉很不舒服，但是要记住，腹带不能太紧。

3。盲目吃减肥药

产后减肥需要考虑很多因素，比如更有营养的饮食。减肥不能盲目吃减肥药。你要科学健康的减肥，让新妈妈产后更健康的减肥。

### 小贴士：

产后新妈妈的情绪直接影响健康。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平和健康正常的未孕状态需要42天左右。如果新妈妈性格开朗，对减肥有很大帮助。