防止妈妈产后身材走样最全措施，每天只需5分钟！

防止妈妈产后身材走样最全措施，每天只需5分钟！ 胸部萎缩下垂

妈妈停止母乳喂养后，之前拉伸的纤维结缔组织慢慢恢复，体内各种激素已经恢复正常，乳房也停止分泌乳汁。另外，还有可能产后盲目减肥，造成皮下脂肪。

措施:

妈妈在哺乳期不要让孩子过度拉扯乳头，每次哺乳后用手轻轻按摩乳房十分钟。

每天用温水洗两次乳房，可以增加韧带的弹性，防止下垂。

每天做几组俯卧撑或者扩胸运动，让胸肌有支撑乳房的能力。

断奶后，妈妈可以每天早起睡前按摩乳房十分钟，从乳房周围一直按摩到乳头。先顺时针再逆时针反复按摩，直到乳房皮肤泛红为止。最后，抬起乳头6~10次，刺激乳房。往往乳房会变得丰满有弹性。

### 身材变胖走样

产后，为了让奶水充足营养，不管是不是高脂肪高蛋白，妈妈们都不爱动。有了孩子后，他们忙于照顾孩子，没有时间锻炼。断奶后，它们不需要喂奶，睡眠质量也上去了。有些妈妈睡觉不注意姿势，很容易走形。

措施:

控制饮食热量的同时禁止吃喝。但如果使用一些富含维生素的食物，就要排除含糖量高的水果，这样身体脂肪会逐渐减少。

每天保持适量运动。你可以尝试做瑜伽来帮助塑造你的身体。另外可以做仰卧起坐运动，锻炼腹肌，减掉大肚子。坚持每天早晚各做一次10~20组动作。

睡觉或休息时保持侧卧，因为侧卧容易使你的十字变宽，臀部变形。