产后阴道松弛怎么恢复

产后阴道松弛怎么恢复 卧式锻炼

仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直空，不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复六次，每天一次，一年四季都可以坚持不懈。

### 立式锻炼

两腿分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌使阴道上移。经过耐心锻炼，可以学会区分阴道括约肌和肛门括约肌，改善阴道松弛，提高阴道捏紧功能，从而掌握夫妻同房时的放松和收缩能力，使性生活和谐、愉快。

### 凯格尔运动

凯格尔运动(Kegelexercise)又称骨盆运动，目的是通过拉伸盆底的耻骨尾骨肌来加强肌张力。产后早期做凯格尔运动，可以加强盆底肌肉的力量。经过一段时间的运动，阴道可以回缩，阴道的弹性可以恢复到产前的80%以上。

### 屏住小便

在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，阴道周围肌肉的张力就可以增加。

### 提肛运动

每天早晚在空空气清新的地方，深呼吸，闭气，收紧肛门10-15秒，再深呼吸，放松肛门，以此类推。当你习惯了，你可以在日常生活中去做，不是在次数上，而是当你有时间的时候，你可以做上面的练习。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的紧张度会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰满有力，阴道松弛可以不用药物治愈。另外，感觉舒服的时候可以抱大便，提肛。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。

### 收缩运动

仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，然后收缩夹紧阴道3秒，再放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。

### 其他运动

在公交车站的时候，新妈妈也可以抽空做一些私教运动，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，并拢，向大腿靠拢，膝盖向外翻，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。在运动、行走或站立时，有意识地收紧大腿内侧和会阴的肌肉，然后放松，反复练习。

### 健康小提示

以上关于产后阴道松弛的动作，可以在产后五周进行。如果产道有伤口，应在伤口愈合后进行。患有阴道炎、子宫糜烂、产后阴道松弛等妇科疾病的患者，不建议手术恢复。

经过这些日常锻炼，产妇可以大大提高骨盆肌肉和阴道周围肌肉的张力，有助于阴道弹性的恢复，有助于性生活。产后妈妈除了恢复性运动，还要保证摄入必要的营养，保证肌肉的恢复。