产后抑郁怎么治

产后抑郁症怎么调理? 加强孕期保健

重视孕妇心理健康的咨询和指导，对性格不良、既往有抑郁症或家族史、筛选出精神症状的高危孕妇进行监测和干预。重视开办孕妇学校，鼓励孕妇和丈夫一起上课，了解怀孕和分娩的知识，了解分娩时的放松技巧和与助产士的配合，消除其紧张和恐惧的负面情绪。

### 提前准备

怀孕期间，多听听课，多看一些关于分娩的书，学习一些照顾宝宝的技巧，按时去医院产检，这样宝宝到来的时候就不会手忙脚乱，不知所措。平时多和老公交流，分享宝宝到来的喜悦。让自己提前进入母亲的角色，提前做好可能发生意外的心理准备。这样可以避免产后抑郁症的发生。

### 改善分娩环境

建立家庭产房，取代过去封闭的产房，提高产妇对分娩自然过程的感知。导乐分娩，分娩后由丈夫或其他亲属陪同，可减少并发症和心理异常的发生。

### 重视产褥期保健

特别关注产妇的心理保健。对于分娩时间长、难产或妊娠结局不良的产妇，应优先进行心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激。实行母婴同室，鼓励和指导母乳喂养，并做好新生儿的保健指导，减轻产妇的生理和心理负担，辅导产妇家属共同做好产妇和新生儿产褥期的保健工作。对有精神抑郁史或既往有情绪抑郁史的产妇要给予足够的重视，及时发现和识别，给予适当的治疗，预防产后抑郁的发生。

### 等待产后忧郁的自愈

产妇产后要尽量放松自己的情绪，等待体内激素水平调整过来，总会形成一个平衡，让自己适应新的生活。

### 学会寻求家人帮助

妈妈们要学会寻求丈夫、家人、朋友的帮助，尽量让家人理解，不要只顾着添新宝宝的喜悦而忽略了妈妈们的心理变化。请多和自己聊聊，及时告诉自己一些育儿的经验。

### 自我调节

新妈妈在生孩子之前，应该对产后抑郁有一个大致的了解，这样在发现自己有抑郁症状的时候，就可以采取更好的措施来减轻或缓解症状，也可以充分的自我调节。如果有抑郁症的症状，新妈妈要多积极思考，感到宽慰，鼓励和欣赏自己。遇到不愉快的事情，不要岔开话题，自己转移注意力。

### 家属配合

家里有了新宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然少了很多，也会导致产后抑郁的加重。在照顾宝宝的同时，家人也要多关注新妈妈的心理变化，多和她聊聊天，告诉她一些新鲜的事情，让她在坐月子期间不会感到孤独和抑郁。

### 合理饮食

产后抑郁症往往发生在女性坐月子期间。这个时候要特别注意饮食调理。女性在坐月子期间往往会吃很多营养补充剂，却不知道吃太多的补充剂会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈生气、烦躁、失眠、焦虑。所以月子期间要合理饮食，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水。

### 锻炼身体

新妈妈产后体力还在恢复中，不适合大规模运动。如果是坐月子，不要一直躺在床上，可以在家走动，放松一下。月子过后，你可以去户外走走，呼吸新鲜空的空气，做一些简单的有氧运动，你会豁然开朗。

### 欣赏音乐

音乐起着神奇的作用。不同的音乐风格会让听众产生不同的遐想，从而带给他们不同的心情。新妈妈们在坐月子时不妨听一些舒缓优美的音乐，可以放松心情，平复烦躁，缓解产后抑郁的症状。

### 中药调理

如果产后抑郁症症状较重，建议选择中医治疗。中药可以调节情绪，有效解决抑郁引起的焦虑、紧张和身体不适。对于哺乳期的新妈妈来说，中药是更好的选择。不仅没有副作用，还能标本兼治。

### 环境舒适

虽然是坐月子，但是要给新妈妈一个干净舒适的环境。平时要经常打扫卫生，给房子通风(新妈妈不能受风，可以先去别的房子，通风后再回来)，保持空清新，会给新妈妈带来好心情，有效减少产后抑郁症的发生。

### 珍惜每一个睡眠机会

产妇要学会创造各种条件让自己睡觉。当孩子安全入睡后，产妇不要洗漱，而是抓紧时间闭眼。

### 注意自我的心理调适

有了孩子之后，年轻妈妈的价值观会发生变化。以平静的心态接受这一切，重庆最好的妇科医院有助于帮助产妇摆脱负面情绪。可以做一些自己喜欢的事情，沉浸在自己的爱好中，忘记烦恼。

### 健康小提示

中医认为喝玫瑰花茶可以抗抑郁。

玫瑰味甘苦，性温。它们最明显的功效是理气解郁、活血化瘀、调经止痛。此外，玫瑰花的药性很温和，能温人的心、肝、血，缓解体内的抑郁情绪，有镇静、安神、抗抑郁的作用。女性在月经前或经期往往会有一些情绪上的烦躁。喝玫瑰花可以起到调节作用。在工作生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花来平静和稳定情绪。浸泡玫瑰时，可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜，减少玫瑰的涩味，增强功效。

需要提醒的是，玫瑰花不宜用茶叶浸泡。因为茶叶中含有大量的鞣酸，会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。