喂母乳如何减肥

母乳喂养怎么样减肥最好 从产后时间段来说

月

坐月子期间不允许产后减肥。生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，在坐月子期间，她们需要频繁的哺乳和辛苦的育儿，这需要大量的精力。因此，无论如何，在坐月子期间，不要试图以任何方式减肥来恢复她们的体型，因为那样会严重伤害身体。但是新妈咪也要注意，坐月子期间不能吃太多高脂高糖高热量的滋补品，也会增加以后减肥的负担。

分娩后6周

产后6周可以根据自身情况开始减肥。坐月子后不要马上开始减肥，因为休息一个月后，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。 在身体完全恢复，不需要哺乳的前提下，这个阶段可以通过适当的运动和适当的饮食控制来减肥。但是，产后减肥最好的方法其实还是母乳喂养。母乳喂养消耗了一定的热量，可以说是最健康的减肥方式，对母婴也有好处。

交货后2个月

产后2个月可以适当减肥。经过2个月的分娩和恢复，即使是母乳喂养也可以开始一步步减肥。可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。但哺乳期女性要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

交货后4个月

产后四个月可以增加减肥。这只针对不需要母乳喂养的女性，产后4个月还能像以前一样减肥。但是对于还在哺乳期的妈妈来说，母乳喂养仍然只适合产后2个月以后的控制方法:适度减少食量，适度增加运动量。

交货后6个月

产后6个月一定要减肥。无论如何，产后半年就要减肥，否则一旦脂肪稳定下来，以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时要采取有效的运动减肥，比如游泳、瑜伽等。

### 从饮食跟运动上来说

少煎多煮

你不需要吃大量的油来制造乳汁，因为我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪，这些脂肪是在哺乳时专门消耗的。如果你还在油里炒菜，你就没有机会消耗体内脂肪了。

远离奶油白汤

汤浓稠的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，并不是母乳喂养所缺乏的营养物质。喝汤的时候，不妨只喝清汤，去除表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对产奶也很重要。

吃粗粮

建议优先选择小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。

多吃蔬菜，少吃甜食

当你在减肥的时候，千万不要饿着自己。如果主食减少三分之一，可以补很多蔬菜。炒菜和凉菜体积大，饱腹感强，还有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母子都很重要。一日三餐，对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会降低。

适当运动

每天多走路，多做家务。还可以参加健美操、垫体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响母乳喂养，反而可以帮助你减肥，帮助血液循环。很多人听说过运动后牛奶会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度没有那么大，身体是不可能产生那么多乳酸的。同时，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，有利于矿物质营养的吸收和肠道的健康。

### 其他宝妈的回答

马宝I:母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养的妈妈通常很快就会瘦下来。但是母乳喂养的宝宝一定要注意摄入足够的营养。你现在一个人在吃两个人的食物。 为了宝宝，先别想着减肥。其实只要坚持母乳喂养，你自然会瘦下来的。不用刻意减肥

马宝二世:亲爱的，哺乳期的妈妈不适合吃减肥药。但是可以做减肥运动。还是来个比较舒服的运动。都可以用来减肥。

马宝3:马宝想减肥吗？放心吧，我也是母乳喂养，没有刻意减肥。现在宝宝九个月了，恢复到孕前体重了。照顾宝宝很辛苦，不需要减肥。况且哺乳期的妈妈要给宝宝提供营养，不适合减肥

马宝四:减肥是一场持久战，不可能在1、2天内看到成效。通常情况下，减肥可以通过增加运动量和减少摄入量两种方式来实现。但是哺乳期的妈妈为了孩子的营养不能节食，只能增加运动量(如果你有力气，也可以像那些明星妈妈一样做一个母乳喂养营养包或者翻翻她们的书自己做)。前4天，你体内排出的水还没有全部到达肉体。虽然你不瘦，但是你的体型一定会改变，所以你要自信，要坚持！加油加油 n_n