如果你是顺产的妈妈,建议结合自己的身体状况,在产后一到两个月左右进行减肥计划;剖腹产的妈妈要到产后3个月才能开始减肥。
### 减肥方法
如果是母乳喂养,减肥方法的选择很重要。你不能节食。我们应该调整饮食习惯来减肥。饮食应遵循科学、合理、均衡的原则。既要保证妈妈和宝宝都能获得足够的营养,又不要摄入过多的营养。细嚼慢咽,多咀嚼,细嚼慢咽。
### 不吃甜食
糖是能量的主要来源之一,但饮食多由主食(米粉)中的淀粉提供,而甜食多为单糖和双糖,容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食,可能会诱导胰腺释放大量胰岛素,促进葡萄糖转化为脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
### 远离奶白色的浓汤
汤浓稠的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪,并不是母乳喂养所缺乏的营养物质。喝汤的时候,不妨只喝清汤,去除表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤,可以补充更多的蛋白质和维生素,而且牛奶中的钙对产奶也很重要。
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