母乳喂养怎么减肥

母乳喂养怎样减肥？ 控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

午餐一定要吃饱。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃适量”。

你可能听说过，人发胖是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪被储存起来。控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶会消耗很多能量，有助于减肥。

### 适量的运动很重要

适量的运动对保持健康非常重要。如果你一个人在照顾你的宝宝，你每天都有大量的锻炼。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般选择在晚上比较合适，比如晚饭后半小时快走。持续的快走消耗的能量远远超过短时间的极速跑步，有助于减肥。

### 不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但饮食多由主食(米粉)中的淀粉提供，而甜食多为单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。

### 进食速度要慢

吃饭时可以增加咀嚼次数，细嚼慢咽。这不仅能帮助你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还能帮助你少吃东西。

### 保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少连续2天不要吃同一种食物，有利于保证你的营养均衡，让你有足够的奶水满足宝宝的健康需求。

### 母乳喂养减肥的原则

宝宝出生6周后开始减肥计划

宝宝出生后的六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期。您需要充足的营养，以确保您的身体恢复，并为您的宝宝提供最好的护理。在这段时间里，你的饮食最大的特点就是营养丰富，易于消化。同时荤素搭配，主食充足，汤中水分输入充足。

适度运动

母乳喂养的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

日常饮食

完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养，而当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复，保证母乳分泌充足是极其重要的。因此，建议尽量选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。

减肥方法

当然，你不能靠节食减肥，更不能靠药物。你只能改变你的饮食习惯，找到一种适合你长期坚持的运动。随着运动量的增加，摄入量的减少，体重自然会下降。

减肥的速度

根据美国妇产科学院的推荐，哺乳期每周减肥0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。

该减肥了

减肥前要征得医生的同意，一般在产后6到8周，因为身体的修复和奶水的正常供应需要一段时间的保证。

### 宝妈回答

马宝答了一个:现在宝宝在母乳喂养，是在帮妈妈减肥。科学上说，母乳喂养可以调节妈妈体内的新陈代谢，刺激体内的激素，也就是说她在减肥。宝宝现在8个多月了，一直母乳喂养。我没瘦过，现在体重是孕前。

马宝回答2:宝宝还在吃奶，先别减肥。如果没有摄入足够的营养，妈妈的奶就会变得有营养，这对宝宝的发育非常不利！当宝宝停止母乳喂养后，可以进行适当的饮食和运动，他会逐渐瘦下来。宝宝母乳喂养九个多月了，现在很瘦，只比没生宝宝的时候瘦了五六斤！

马宝答三:宝宝半岁前我都没瘦，然后工作也不是特别忙。现在三个月后，我瘦了八九斤。我没有刻意减肥，也没有比以前吃的少。我不认为马宝需要担心。哺乳期不是减肥的时候。毕竟都是孩子和宝宝的。

马宝回答四:孩子自带，我是。4个月瘦了20斤

马宝答五:我家在宝儿六个半月了，现在一斤都没瘦，高血脂高血压都落下了，没办法，每天都做活动。但是如果不能节衣缩食，如果孩子需要母乳，妈妈的营养一定要全面

### 健康小提示

哺乳期的妈妈在寻找减肥方法的时候一定要注意。生完孩子千万不要节食。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平。此外，一些新妈妈还承担繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。此外，珍贵的妈妈在哺乳时应停止服用减肥药、减肥茶等产品。可以去泡温泉，按摩，泡温泉等。，但还是敬而远之的好。