产后做什么运动比较好

产后气虚做什么运动最好 屈肘上举

具体做法:坐直，双腿自然分开，手肘弯曲，手指直起向侧面抬起。保持耳朵水平，举起双手，感受侧腹的触感。然后恢复，连续做十次。

效果:这个动作可以缓解呼吸急促、吸气困难的人。

### 抛空

具体做法:坐直，左臂自然弯曲，放在腿上。弯曲右肘，掌心向上，做抛物线动作3-5次，然后将右臂放在腿上，左手抛空，与右手相同。一天可以做五次。

### 荡腿

具体做法:坐直，双脚自然下垂。首先，慢慢左右转动身体3次。然后，吊脚空。来回摇摆十多次。

功效:此动作可活动腰膝，有补肾壮腰的功效。

### 摩腰

具体做法:坐起来，脱掉外套，松开腰带，双手搓在一起，感觉有点发热，然后双手放在腰上，上下搓腰，直到腰感觉发热为止。

功效:揉腰其实是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等腰部穴位的自我按摩。这些穴位大多与肾有关。当你把它搓到发烫时，它能疏通经络，行气活血，温肾壮腰。

### “吹”字功

怎么做:站直，双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰。双手触地。然后蹲下。双手放在膝盖上，心里说“吹”。可以连续做10次以上，属于《六决》中的“吹”字。

功效:经常练习可以增强肾气。