在怀孕期间，人们认为营养补充非常重要，非常注意营养安排和身体调理。事实上，在怀孕之前，夫妇就开始进行履行储备，这有助于孕育一个健康的宝宝。孕前不要忽视营养补充。在服用营养补充剂之前，你必须有一个计划，对不对？知道应该主要补充什么营养吗？孕期有哪些饮食禁忌？男人主要补什么？女人主要补什么？你还不知道这些吗？
营养主张
孕前“营养充电”六大主张
你吃什么和吃多少会积极和消极地影响你的受孕能力。饮食对孕妇和胎儿有重大影响。一个健康的宝宝必须有充足的营养，准备工作应该在怀孕前六个月开始。
1
合理使用避孕药具
孕前3个月注意合理使用避孕药，因为这些避孕药容易造成叶酸、B族维生素等水溶性维生素和锌、铁等微量元素的缺乏。
2
增加精子和卵子的活力
夫妻因精子或卵子活力差导致怀孕失败的案例很多。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜、时令水果，可以改善精子和卵子的一些缺陷，增加受孕的概率。
3
生活中一定要注意补水
体内水分充足，有助于清除体内重金属等各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病能力，尤其是在夏季，为孕胎儿提供良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的开水。这样的水具有独特的生物活性，含有咖啡因、色素、香精等的人工饮料或果汁较少。
4
饮食要回归自然
俗话说“三天不吃绿色食品，两眼冒金星”，意思就是人的健康离不开自然界原生的绿色蔬菜。所以备孕时和孕后要注意选择新鲜无公害的蔬菜水果，也可以在餐桌上增加一些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物，使体内产生优质的精子和卵子，形成优良的胚胎。
5
饮食要多样化
不同的食物含有不同的营养成分，营养含量也不一样。所以食物要搭配，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮，不要偏食，也不要忌口。
6
注意在体内储存钙和铁
妊娠中后期，容易出现缺铁性贫血和缺钙。受孕后再补就来不及了，尤其是原本就营养不良的女性。因此，孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜，体内储存丰富的铁和钙，避免孕后缺铁缺钙。
孕妇营养饮食计划
凡事预则立，不预则废。尤其是怀孕这种生活事件，更不应该混淆。怀孕规划要长远，至少提前一年准备。从体重控制、饮食控制、营养摄入等方面。，应有序进行。
改善饮食，在孕前3个月到1年内达到理想体重。
大量服用叶酸和维生素补充剂。
戒掉巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等。含有咖啡因。
如果乳房有不良症状，如乳头溢液，但超声和x光都无法检测到，那么选择做核磁共振。
孕期保证的四种营养
①保证充足的热能供应:每天多供应400千卡热量，为怀孕积累能量，让“精子和卵子都强壮”。
②保证优质蛋白质的充足供应:男女双方每天都要在饮食中摄入40~60g优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。
③保证脂肪的供给:脂肪是身体热能的主要来源，增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。
④充足的无机盐和微量元素:钙、铁、锌、铜等。形成骨骼，造血，提高智力，维持体内新陈代谢的平衡。适量的维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长
男性注意补充营养
就男性生殖饮食而言，缺乏这些维生素往往会阻碍精子的攻击。如果男性长期缺乏水果蔬菜之外的各种维生素，会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，进而使精子降低或影响精子的正常运动能力，甚至导致不育。因此，在日常生活中，要保证充足的优质蛋白质，合理补充矿物质和微量元素等。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
