如何缓解孕期失眠

解决孕期失眠的5个妙招！

怀孕期间，孕妈妈的雌激素和孕激素分泌增加；孕晚期尿频、腰酸腿抽筋；准妈妈的紧张和焦虑会影响睡眠！据统计，约80%的准妈妈在孕期都有过失眠的经历。孕期失眠不仅会降低准妈妈的抵抗力和免疫力，还会影响宝宝的生长发育，甚至会造成宝宝的认知障碍！

那么孕期，如何做个睡美人？
1.加个枕头特别是孕晚期，由于准妈妈的肚子越来越大，已经很难再找到一个合适的睡觉姿势，而且宝宝的体重会压迫准妈妈的大静脉，阻碍血液回流到心脏，准妈妈会非常容易从睡梦中醒来。如果能够加一个枕头支撑腹部，腰部和腿部，就能很好的防止这样情况。
2.适量运动晚饭后散步、瑜伽、孕期体操等运动，有助于孕妈们放松身心，还能消耗过多脂肪，促进血液循环，而且轻微的疲劳感能够促进睡眠哦！
3.催眠食谱千百年来，我们始终有一种信念，就是：“吃”治百病!准妈妈可以适量食入一些牛奶、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等来促进睡眠。
4.放松精神紧张焦虑的情绪使神经处于兴奋状态，难以入睡，准妈妈要注意不要亢奋和紧张，可以听一些舒缓的音乐放松心情。
5.孕晚期到了孕晚期要特别注意三点：一是增大的子宫压迫膀胱，准妈妈会尿频，频繁起夜，干扰睡眠，因此在睡前3小时，最好少喝水。二要及时补钙，防止由于缺钙导致的腿抽筋影响睡眠。三是孕晚期增大的子宫压迫下腔静脉，影响回心血量，可能引起孕妇仰卧位低血压综合症，所以一般要求孕妇左侧卧位。
如果，上述对策失效，准妈妈遭遇持续的失眠，可以吃药吗？孕期用药要非常谨慎，非苯二氮类受体激动剂类催眠药物，如咗吡坦、扎来普隆，对胎儿的危害较小，可适量用于妊娠中、晚期孕妇，但是一定要听从医生的指导，根据孕周使用适当的剂量。
以上的科普就到这里啦！祝各位准妈妈们能和米妈一起拥有每个好眠的夜晚！