孕妇保健怎么做 准妈妈进行体育锻炼好处多

孕妇保健怎么做准妈妈进行体育锻炼好处多

怀孕期间，准妈妈进行体育锻炼是非常有益的。一方面可以增强体质，减少疾病的发生，另一方面可以为以后的生产做准备。孕期运动时，一定要注意运动量。宜做轻度活动，不要做剧烈活动，以防疲劳。

孕期可以这样锻炼:

一、散步:每天早上起床后和晚饭后都可以去外面散步。行走的时间和距离主要看自己的身体状况，以感觉疲劳为宜。走路时，要放慢速度，不要走得太快，以免身体晃动太厉害或造成疲劳。怀孕初期和后期要特别注意。

二、做广播练习:针对妈妈做广播练习也比较好。孕早期做广播操不要做跳跃运动。每次运动可以少做几拍，防止运动过度导致流产。怀孕4个月后可以做全套，但是跳跃和弯腰要少做。到妊娠末期，不仅要减少弯跳，其他各节的节拍也要适当控制。做广播练习时，可以增加一些动作，比如活动脚踝、手腕、脖子等。做操的时候不要太累，出点汗就行。

三、做孕妇体操:做孕妇体操有很多好处。第一，可以减轻体重增加、重心改变带来的腰腿疼痛；二是可以放松腰部和骨盆的肌肉，为近期的生产做准备，最后可以增强自信心，生产时配合医生，让胎儿安全出生。做孕妇体操的时候动作要轻，动作要轻，不能过度运动。可以每天做，但是如果发现有流产的迹象，最好咨询一下医生再决定是否继续。

四。足部运动:坐在椅子或床边，双腿与地面垂直，双腿并拢放在地面上。

1。用力向上翘脚趾，深呼吸，然后放下

2。把一条腿放在另一条腿上。慢慢上下移动大腿和脚趾，然后换腿。

3。通过脚趾和踝关节的活动，可以增加体内的血液循环，锻炼肌肉，避免脚部疲劳。每次3~5分钟。

准妈妈孕期运动对胎儿有好处，但有一点一定要记住:适量运动。