孕晚期保健操

孕期保健操要怎么做

很多女性认为孕期不能做运动。其实怀孕早起真的不适合做运动。但是如果在孕晚期做不适当的运动，以后生孩子会更困难。所以建议孕晚期的准妈妈可以在孕期进行适当的运动，对你以后的生产会有很大的帮助。那么孕期具体怎么做运动呢？

一、足部运动

通过脚踝和脚趾的活动，增强血液循环，增强足部肌肉。

1。坐在椅子深处，双脚与地面垂直，双脚并拢，双脚平放。

2。用力向上翘脚趾。呼吸一次后，恢复原状，以后再重复。

3。将一只脚放在另一条腿上，慢慢地上下移动大腿的脚趾。然后换另一条腿，动作同上。

4。每个活动持续3分钟左右。

二。盘腿而坐

通过拉伸肌肉，可以放松腰部关节。

1。盘腿而坐，注意力集中，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上。

2。每次呼吸时，手按一下，重复。

3。按压时，用手腕向下压膝盖，施加一点力，使膝盖尽量接触床面。

4。每次做5分钟左右。

三。摆动骨盆运动

目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

1。仰卧，双腿直立，双膝并拢。

2。肩膀紧贴床，左右摆动膝盖，像用膝盖在空画一个半圆。缓慢而有节奏地移动。

3。保持左脚伸直，右膝直立。

4。慢慢将右腿膝盖向左侧倾倒。

5。膝盖从左侧回到原位后，再次向左倾倒。重复几次后，换另一条腿做同样的动作。

6。运动时间最好安排在早晚，各5-10次。

四。促进骨盆运动(1)

目的不仅仅是放松骨盆和腰部关节，还可以软化产道出口处的肌肉，加强下腹部的肌肉。

1。仰卧，背部紧贴床面，膝盖直立，脚掌手掌平放在床上。

2。腹部呈弓状向上凸起，几十下无声划水后又会恢复原位。

3。运动时间最好选择在早晚，连续做5-10次。

五、促进骨盆运动(二)

1。坐下，低下头，向后转。

2。抬头挺胸，让背部倾斜。

3。上半身慢慢向前，向上倾斜，保持重心前移的姿势。吸一口气，反复做。

4。锻炼时间最好安排在早晚，5-10次为宜。

知道怎么做孕期操。对于孕晚期的准妈妈来说，经常做上述孕期练习，可以有效改善快速增重的情况，增加体内含氧量，同时锻炼自己的盆骨。这些都为以后顺利生产打下了基础，可以帮你减少生产的痛苦。