产后抑郁症自我调节

产后抑郁症如何自我调适

根据相关数据显示，产后抑郁症的发生率逐渐升高，这不得不引起新妈妈们的重视。所以新妈妈最好学会自我调节。下面我们就来看看产后抑郁症如何自我调理吧。

1。合理饮食

产后饮食以清淡营养为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这可以保护你敏感的身体不会反应过度。

产后抑郁症如何自我调节

2。安静的环境

摆脱家里不必要的杂乱，限制来访人群，甚至关掉手机，只是给自己和宝宝营造一个安静、悠闲、健康的休息环境，摆脱烦躁。

3。学会培养心智

许多研究表明，如果母亲更冷静，新生婴儿会长得更好。妈妈们应该每天花15分钟放松，无论是深呼吸、冥想、洗澡还是听舒缓优美的音乐，这都有助于缓解压力，增进亲子关系。

4。争取睡眠

　　在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。12