孕20周增强孕期运动，有效控制体重！

孕20周增强孕期运动，有效控制体重！

呵呵

控制体重是做辣妈的前提！20周体重增加了4公斤，没有控制饮食。因为在我第二次怀孕的时候，我运动量很大，所以我没有任何脂肪，所以很多人看不出我现在是一个孕妈妈。我太高兴了。

最近没有去做B超，因为要等到22周的时候去做排畸才能看到宝宝，对于22周的到来，心里有些小期待呦！

大家都是什么情况？你的睡眠质量好吗？

这是一份来自子涵的体育指南。我们一起行动吧！走吧。走吧。

运动指南本周孕期瑜伽推荐动作，腿部力量练习

魔术椅变体

1。可以在身体前侧放一个枕头，双脚分开一个半肩，双脚外缘与地面平行

2。吸气，手臂向上抬起，呼气，屈膝下蹲，臀部向后推

3。呼气时，身体前倾向下，双手抱枕，吸气，拉伸脊柱，呼气，放低身体，双膝张开，停留2-3组呼吸

4。双手放在大腿上，慢慢把身体往上推

5。吸气，用手臂抬起身体，呼气，恢复手臂

功效:增强股四头肌肌力，收紧臀大肌，调整骨盆过度倾斜，拉伸脊柱缓解腰背部压力，缓解腰骶部疼痛，缓解颈椎压力

小贴士:注意膝盖不要超过脚趾，胸部不要拱起。臀部向后推，膝盖向外打开。

以上是本周孕期运动指导的内容。在舒适的孕中期，大家都要运动，有效控制体重，做一个漂亮时尚的辣妈！

想看看大家关于孕期锻炼的小故事。欢迎随时与我互动~

孕期如何控制体重？怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？
一般来说，整个孕期增加九到十二公斤是最合适的。研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因此，为了你和宝宝的健康，孕妈妈即使胃口非常好，饮食上也要有所节制。要多吃一些绿色蔬菜、富含蛋白、维生素的食物，少吃油腻食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。对于孕期体重增长的速度，我们可以这样来看。如果把妊娠期分为前（前三个月）、中（四到六个月）、后（后三个月）三个时期，理想的体重分配，应该是2公斤、5公斤（平均一周增加0.4公斤）、5公斤（最后一个月只增加1公斤）。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。