孕期你必须控制体重的6大理由！孕妇吃什么食物营养又不发胖？

孕期你必须控制体重的6大理由！孕妇吃什么食物营养又不发胖？

怀孕期间为什么要控制体重？

1。生孩子更容易

研究表明，孕妈妈体重增加15kg以上，巨大儿发生率为7.46%，易引起难产，剖宫产风险是正常的3倍。

2。远离并发症

体重增加不仅带来腰疼，还有妊娠高血压、糖尿病、产后出血的风险。孕期体重增加过多也会减少妈妈的乳汁分泌(妈妈的食物)，母乳喂养也很难实现。

3。跟产后肥胖说拜拜

瑞典科学家的研究表明，孕期增重16kg及以下的人(孕期食物)在分娩后可以成功恢复到怀孕前的苗条身材。即使产后比之前重，幅度也能控制在2kg以内。

4。健康(健康食品)婴儿(婴儿食品)

孕妈妈体重增长不够，会导致宝宝发育迟缓、发育迟缓，甚至早产。体重增加过多容易导致巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还会增加新生婴儿的窒息率，甚至流产的概率比正常高4倍。

5。远离镊子和手术

巨婴头部坚硬，颅骨不易变形，出生时容易造成当期骨折等产伤。医生不得不求助于产钳或剖腹产，让小家伙来到这个世界。

6。不要做小胖子

据统计，巨大儿将来发展成肥胖的概率是正常体重儿的4倍以上。成年后糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生也与此有关。

孕期吃什么食物营养又不会发胖？

1。谷物。

谷物不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加成分。

可以根据自己的口味和喜好，在煮熟的麦片中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

2。柑橘。

柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

3。鸡蛋。

很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期最好的蛋白质来源。而且鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎蛋加一些蔬菜会让你的早餐简单又丰富。如果你受不了煎蛋的味道，你可以吃煮鸡蛋。

4。脱脂牛奶。

怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多1倍左右的钙。大多数食物的钙含量有限，所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。

孕妇每天要摄入1000mg左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200g)才能满足这个需求。

5。瘦肉。

铁在人体血液氧运输和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养。所以孕期对铁的需求会成倍增长。

如果体内储存的铁元素不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。