备孕期间适合做哪些运动

备孕期间适合什么运动

备孕期间，很多人会选择做一些提高身体素质的运动，以增加怀孕的概率。那么孕期适合做什么运动呢？让我们看一看。

怀孕很久了，做了孕前检查。结果显示没有问题！

那是哪里出了问题？

突然想起来好久没运动了，免疫力已经很低了！

为了“生育大计划”动起来吧！

为什么运动有助于怀孕

夫妻双方如果在孕期经常锻炼，不仅可以保持健康，控制体重，还可以提供健康活跃的精子和卵子，为怀上健康聪明的宝宝打下基础。此外，运动还有助于产后恢复和减肥。所以，怀孕前半年，情侣们就要行动起来，开始运动了！

体重对怀孕的影响

如果你太胖了，即使怀孕后也会导致一些并发症，比如糖尿病和高血压。相反，如果体重过轻，很容易生出过瘦的宝宝，也可能增加先天性并发症的风险。

所以，怀孕期间，大家要注意均衡饮食。如果太瘦，要多注意营养，自己补，坚持运动增加免疫力；如果你超重了，不要吃减肥药，坚持锻炼就好。

适合怀孕的运动

慢跑或快走

适当的体重有助于受孕。慢跑或快走比走路能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪；运动前要排干空膀胱，穿上宽松舒适的衣服；如果期间感觉不舒服，可以休息一下，根据身体情况调整慢跑时间。你不应该累。请在空与空之间空气清新的宽敞环境中进行。

走一走

散步是一项适合任何人的运动。走路要尽可能在比较清新的环境里。你不必走得太快或太久。一开始可以放慢脚步，不要走得太快，以免对身体造成太大的震动或疲劳；走路不要穿高跟鞋，最好穿软底运动鞋；最好每天散步。雾天、雨天、下雪天不要外出散步，以免发生意外。

游泳

游泳是一种非常好的运动形式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性；游泳可以增加心肺功能，改善心情，有助于孕期保持良好的心态；需要注意的是，游泳的运动时间不能太长，水也不能太冷，容易引起肌肉痉挛。

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性；同时，瑜伽可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法，有利于以后分娩。

普拉提

普拉提很好学。可以有目的地锻炼手臂、胸部、肩膀，同时增加身体的柔韧性。是非常适合孕期的运动；普拉提对腰腹部有明显的锻炼作用，强健的腰腹部肌肉对女性未来怀孕、分娩、产后都非常重要。而且这项运动不受活动场所的限制，在家的专业健身房、客厅、卧室都可以练习。

锻炼注意事项

运动前热身

运动前最好做肢体拉伸运动，为有氧代谢运动做准备。

锻炼的时间到了

每次锻炼的最佳时间为30~60分钟。每天8~12点和14~17点是速度、力量和耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行体育锻炼和运动，效果会更好。而每天3~5点和12~14点是人体机能相对低速的状态。如果在这段时间从事运动，容易疲劳。

运动前不要暴饮暴食

最好在运动前1~2小时吃。食物需要在胃里停留很长时间才能被消化吸收。如果运动前暴饮暴食，会导致肚子胀大，横膈膜堵塞，腹式呼吸不畅，影响身体健康。

运动前少吃产气食物

比如豆类、土豆、萝卜、鱼等。，由于胃肠运动缓慢，气体不易排出，运动时会引起气体沉积和腹痛。

运动时不宜停下来

运动后不要大量喝水

运动出汗多，会让你口渴。如果此时大量饮水，会给消化和血液循环系统以及心脏带来沉重的负担。大量饮水还会造成体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是运动后休息一下，然后适量喝点淡盐水。

运动后不要马上吃冷饮

正常体温37℃左右。运动后，体温上升到39℃或更高。如果马上吃冷饮，容易引起胃肠功能紊乱、痉挛、胃肠绞痛。

运动后不要马上吃东西

运动时，胃肠供血低。运动后马上吃东西会影响肠胃消化功能，从而导致疾病。尤其是冬季运动后，不要吃热的食物。食道和胃肠道受热刺激后，容易引起便血等症状。

运动后不要马上洗澡

运动时，血液多在四肢和皮肤。运动后血液还没有回流调整。如果马上洗澡，血液会进一步向四肢和皮肤集中，容易导致大脑和心脏供血不足，引起不适。

生命在于运动。在备孕期间，女性应该要求丈夫参加适当的运动，这对提高怀孕质量很有帮助。