冬天孕妇吃水果，这4种千万别错过！

冬天孕妇吃水果，这4种千万别错过！

最近太冷了，有些孕妈妈觉得水果太凉，就少吃或者不吃。

其实这样做太任性了。水果是维生素、叶酸和微量元素的重要来源。怀孕期间没有它，很容易营养不良。

中国居民膳食指南建议，妊娠中晚期每天至少应吃200-400g水果。

至于吃什么水果？建议吃各种水果代替！以下四种水果可以作为冬季的首选。

柑橘类

柑橘类水果被誉为冬季水果之王。它们不仅含有丰富的维生素C，还含有生物碱，可以促进体内脂肪的分解，改善新陈代谢，帮助孕妈妈控制体重。

★推荐食谱:苹果橘子甜汤

食材:苹果1个，小橘子2个，冰糖适量。

练习:

第一步:将橘子去皮，掰成小块。

第二步:把白丝撕得尽可能干净。

第三步:苹果洗净，去皮，切块。

第四步:将锅里的水烧开，加入苹果和橙子块。

第五步:加入冰糖，大火煮开，再小火煮开。

第六步:当苹果熟到变软时，关火，放入碗中。

草莓口味的

草莓的维生素C比柑橘柠檬高，通便能力比香蕉强很多，抗氧化能力比猕猴桃强好几倍。冬天不要错过！

★推荐食谱:草莓奶昔

食材:草莓300g，牛奶220ml。

练习:

第一步:将草莓用盐水浸泡一会儿，然后用流水反复清洗，去蒂。

第二步:将草莓切成两半。

第三步:将草莓放入搅拌机。

第四步:再次倒入牛奶。

第五步:搅拌至草莓完全破碎，呈现粘稠液体状。

第六步:将搅打好的草莓奶昔倒入杯中。

香蕉

香蕉不排便，但富含叶酸，有助于防止胎儿畸形。此外，吃一些香蕉还可以增强抵抗力，增加食欲，保护神经系统。流感节吃是对的。

★推荐食谱:香蕉栗子煎饼

食材:低筋面粉100g、香蕉1根、鸡蛋2个、板栗15g、牛奶50ml、白糖1小勺、黄油适量、蜂蜜或巧克力酱适量。

练习:

第一步:鸡蛋打成蛋液，加入牛奶、白糖、低筋面粉。

第二步:搅拌均匀成面糊。

第三步:香蕉去皮切块，放入搅拌机搅打成香蕉泥。

第四步:将栗子放入水中蒸熟，然后去皮切片。

第五步:将锅转小火，在锅面均匀刷上黄油。

第六步:倒入面糊，快速转锅做煎饼。

第七步:等煎饼边缘变黄，倒入香蕉泥，撒上栗子片，将煎饼对折后出锅。

第八步:将煎好的煎饼放入盘中，根据个人口味淋上蜂蜜或巧克力酱。

鳄梨

冬天太冷不能吃水果？试试鳄梨。它可以做沙拉和热菜。牛油果富含天然叶酸，对胎儿发育有重要作用，吃牛油果还有利于预防孕期便秘，降低胆固醇。

★推荐食谱:牛油果三明治

食材:吐司3片、牛油果1个、鸡蛋1个、黄瓜6片、黑胡椒少许、沙拉酱少许、盐少许。

练习:

第一步:切掉吐司四边的皮。

第二步:将鸡蛋煮熟，剥去外壳，将蛋清和蛋黄碾碎，一起放入碗中。

第三步:将牛油果去核，挖出果肉，搅打成泥。

第四步:将牛油果泥倒入鸡蛋块中，加入少量沙拉酱、黑胡椒和盐，搅拌均匀。

第五步:取一片吐司，放在盘子里。涂上牛油果蛋糊。

第六步:铺上黄瓜片，挤在沙拉上。

第七步:把吐司盖上，铺上一层牛油果和蛋糊，铺上吐司片，然后斜着切。

第八步:把吐司放在盘子里。