孕期补钙，酸奶和纯牛奶之间怎样选择呢？

孕期补钙，酸奶和纯牛奶之间怎样选择呢？

怀孕期间，孕妈妈要适当补钙。牛奶中的钙含量很高，那你选择纯牛奶还是酸奶呢？很多怀孕的妈妈都在纠结这个问题。其实最好一起吃！

孕期营养，不仅需要食物提供维生素，钙也是不可缺少的重要元素。牛奶是我们大家公认的补钙效果最好的食物之一。但是在纯牛奶营养更好还是酸奶含钙量更高这个问题上，孕妈妈们很纠结。

那么，孕妇喝酸奶好还是纯牛奶好补钙呢？

观点一:酸奶好

酸奶的原料是牛奶。鲜牛奶经过巴氏杀菌并添加有益乳酸菌，然后发酵成发酵乳制品。这是酸奶。经过这样的加工，不仅大大促进了人体对牛奶中营养物质的消化和吸收，而且具有良好的保健功能。

孕妇在孕期最容易便秘，对身体的危害很大。益生菌酸奶很不错。可以缓解便秘，为身体吸收营养。

益生菌是指对人体生命健康有益的一类肠道生理菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。目前市面上的酸奶产品种类繁多，有凝固型酸奶、搅拌型酸奶，还有不同果汁的果汁酸奶，酸甜可口，适合不同口味。无论哪种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。这些乳酸菌在人体肠道内繁殖时会分泌出对人体健康有益的物质，所以酸奶对人体的好处更多。

一般酸奶中乳酸菌的含量在106左右，也就是说酸奶中益生菌的总含量不亚于一些类似的保健食品。乳酸菌清除剂，能在肠道内定居，使肠道细菌的组成发生有益的变化，促进消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾，抑制腐败菌的繁殖。

观点二:纯牛奶好

钙是人体内含量最高的无机元素，具有许多重要的生理功能，主要参与骨骼和软组织的构成。如果人体摄入的钙不足，可能会引起佝偻病和骨质疏松症。佝偻病多见于儿童。据我国相关机构调查，0-5岁儿童患病率为16.9%。

儿童在生长发育过程中需要更多的钙。补钙应以食补为主。《中国居民膳食指南》特别强调要多吃牛奶和豆制品补钙。纯牛奶是优质蛋白质的来源，富含氨基酸，消化利用率与鸡蛋相当，高于肉类、大米、面包等。，所以应该是餐桌上的首选。

纯牛奶不仅是优质蛋白质的来源，也是富含钙的食物。每100毫升纯牛奶中含钙120毫克，人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天吃250ml的钙，就可以获得300mg的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供应标准的40%，再从其他食物中摄取一定量的钙就基本可以满足要求了。

育龄女性每天补充2克左右的钙效果最好。日常生活中，除了给孕妇补充一定量的钙制品外，食补也是不可或缺的一部分。更年期妇女和老年妇女容易患骨质疏松症。骨质疏松症的治疗应包括性激素替代疗法、抑制破骨细胞功能、补钙、日晒、体力劳动等。但酸奶的钙含量比纯牛奶低，所以孕妇也要先喝纯牛奶。孕妇喝酸奶好还是纯牛奶好？更多关于牛奶的知识

总结:最好交替喝

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虽然牛奶和酸奶都有道理，舆论也有道理，但边肖还是认为这两种单一饮料不好，边肖提倡牛奶和酸奶交替喝。

有些孕妇不能喝酸奶，只能喝纯牛奶。其实只要不是妊娠反应过度的孕妇，交替喝补钙比较好。

纯牛奶本身含有丰富的钙，容易被人体吸收。因此，孕妇最好每天喝250-500ml纯牛奶，以满足孕期增加的钙需求。酸奶是由新鲜牛奶经乳酸菌发酵制成的。它不仅在营养价值上与鲜奶相同，还具有抑制腐败菌繁殖，减少其在肠道内毒素产生的作用。

妊娠中晚期，孕妇每日钙摄入量又有所增加，所以建议在选择乳制品时，最好是纯牛奶和酸奶交替饮用。

温馨提示:不管是牛奶还是酸奶，孕妈咪都要记住，不要喝太多，适可而止。