孕妇体操好处多—有效地调节心情，使宝宝的头脑更灵敏

孕妇体操好处多—有效地调节心情，使宝宝的头脑更灵敏 什么是孕妇操

现在越来越多的准妈妈知道自然分娩的好处，但是很多准妈妈因为身体虚弱，胎儿超重，最后不得不剖腹产。产妇操可以有效提高准妈妈的体力，有利于自然分娩。但是孕妇在做孕妇操之前一定要和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。一般产妇运动是安全的，对妈妈和宝宝都有好处，所以是准妈妈运动的最佳选择。

如何做孕妇操 孕期做体操不需要太多时间。可以选择一套能锻炼四肢和腰部，比较适合的体操。

孕期做体操，准妈妈要根据自己的身体状况决定运动量，动作要轻柔，不要感到疲劳。准妈妈可以在早上和晚上睡觉前做。做运动前，最好先排空膀胱，饭后休息半小时。做的时候尽量放松身体，幅度不要太大。

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稳稳坐在床上，双腿伸展成V字形，双手放在膝盖上，上身先左转，双腿伸直，看着右脚，坚持10秒，然后换另一侧做动作。同样坚持10秒钟，回到原来的姿势。

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仰面躺在床上，膝盖放松，双脚平放，双手放在身体两侧。首先抬起右膝使其紧贴胸部，坚持5秒，然后放下，再换左腿做同样的动作。

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跪在床上，双手双膝平均承受身体重量。保持背部挺直，这样你的头和脊柱就在一条直线上。慢慢抬起右膝靠近胸部，然后抬头，右腿向后伸直，坚持几秒钟，然后换左腿。

孕妇操什么时候做

一般孕中期进行孕产期练习。怀孕4个月后，等胎儿稳定了就可以做孕妇操了。

怀孕1-3个月的时候，是流产的高发期。不适合剧烈运动或产妇运动。孕早期过后，胎儿稳定后，就可以开始做孕妇操了。

每天做半个小时到一个小时。如果孕妇在中途感到疲劳，应该适当休息。

孕妇操的注意事项1

做练习前要做好充分的准备。对于准妈妈来说，运动前一定要和医生沟通，让医生帮你制定一个科学的孕期运动计划，看看自己是否适合运动，适合什么样的运动，运动时间。做有规律的运动，然后逐渐增加运动量。运动前，一定要做好准备工作，也就是热身活动。运动前，孕妇最好做一些低强度的有氧运动，如散步或温和的拉伸运动，充分热身。

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锻炼时你不应该太累。准妈妈在运动中的一个禁忌就是疲劳。孕妇一定不能过度疲劳，在身体过热之前不要运动，也就是说孕妇不要出汗。对于孕妇来说，运动的极限就是不累，放松，舒服。

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运动时多喝水。运动出汗，会导致矿物质流失。准妈妈运动时一定要多喝水，但不要只喝白开水。最好加点果汁等。可乐和运动饮料不适合准妈妈。

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停止移动的警告信号。毕竟准妈妈和普通人不一样。在运动过程中，如果孕妇出现阴道出血、液体流出、异常疼痛或突然疼痛、胸痛、呼吸困难、剧烈或持续性头痛或头晕，必须立即停止运动。最好马上去医院检查。另外，如果停止运动半小时后仍有宫缩，就不能再运动了。

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不是每个人都能做孕妇运动的。有过两次以上自然流产史的准妈妈，或者因人工流产操作不当而留下后遗症的准妈妈，以及宫颈松弛的准妈妈，都不应该做产妇操，因为对她们来说，这样的运动量和幅度很可能导致流产。