当吃货遇上怀孕，你必需要注意这些啦~

当吃货遇上怀孕，你必需要注意这些啦~

孕妈妈对平日不忌口的食物不能太贪。这个时候就要注意自己该吃什么，能吃什么，不能吃什么！这不仅影响胎儿的正常发育，还关系到婴儿出生后的体质和智力。

孕期饮食原则:适度、均衡、多样化

“适量”就是不能吃太多也不能吃太少。吃个九分饱就行了。

“平衡”就是蛋白质、脂肪、蔬菜、水果、碳水化合物都要吃，“总量要封顶，结构要调整，不建违章建筑”。

肉类和蔬菜要搭配好，胎儿的生长发育需要一定量的蛋白质。原则上每天要摄入一定量的蛋白质(这句话是我婆婆喜欢听的，因为她们最受不了的是孕妇拒绝吃肉和蔬菜。其实没那么严重，完全吃素的人还是可以怀孕生子的)。

对于素食者来说，如果能接受，怀孕后可以吃一些荤菜；如果不喜欢，完全没有必要强迫自己吃肉，但是饮食结构要适当调整。

整个孕期，如果可以调整均衡饮食，素食者唯一需要补充的就是维生素B12。如果你是素食者，每天摄入足够的牛奶或奶制品，基本上不会出现维生素B12缺乏的情况。

蔬菜可以随便吃，想吃什么就吃什么。吃多了也没有问题。

最需要控制的是碳水化合物，适量，但不要太多。水果是好东西，但是不能吃太多，因为往往大家都喜欢吃的水果更甜，含糖量更高。吃多了体重会增加，胎儿会快速成长。

根据中国营养学会妇幼分会的推荐，孕期每天食用水果200-400g，是一天的总量。如果你吃水果，不要喝果汁。如果你喝果汁，不要吃水果。如果喝果汁，专家建议一天不要超过150ml。

一般来说，建议直接吃水果，不要喝果汁。专家表示，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质。这些物质有益健康，有助于对抗肠癌，但这些物质在加工过程中会流失，建议尽量不要将水果榨成果汁。

“多样化”就是不盯着一种或几种东西吃，而是想着改变一些模式。一方面是为了保持食物营养的平衡，另一方面是为了保证食物健康。因为你永远不知道那些食物会发生什么，多样化可以降低被抓的风险。

其实孕期饮食控制没那么难，也没那么可怕。最多也就是坐10个月牢。生完孩子就好了。生完孩子，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。

怀孕的时候可以吃冰淇淋和咖啡吗？

怀孕后还能喝咖啡吗？我能吃生鱼片吗？我能吃冰淇淋吗？我可以吃小龙虾吗？是，是，是，是，是，是，都可以。其实孕期饮食上并没有太多的禁忌。只要能保证卫生和食品安全，孕前可以吃，孕后继续吃。

但是要有节制。别想吃多少就吃多少。足以解除你的渴望。不能吃太多。可以当药吃。比如你可以大胆的买一大桶冰淇淋，好好的吃几口，然后给老公吃！

然后，你不胖，你老公就胖，然后就没有然后了。

怎样才能守口如瓶？

就吃货而言，饮食很难控制，我自己也很清楚。你得慢慢来，慢慢减少量。不要一下子就停了，不然会有戒断症状，会有报复性反弹。报复是可怕的。

吃的总量要减少，但频率可以从一天3餐改为一天4餐，晚上8-9点加一顿宵夜。请注意，不是额外增加，而是把一天总量的一部分挪到宵夜。

对于很多习惯晚睡的孕妇来说，6点吃完饭，晚上10点以后就会饿，很难控制。

如果这个时候再去看美食节，真的会崩溃。你要么开始在冰箱周围徘徊，要么想叫外卖。一旦邪念占了上风，那就太可怕了。

我再也受不了了。如果只是想吃怎么办？

有办法。你最好坚持每天按照我说的控制饮食。只要你做得好，你就可以得到奖励，这可以让你每周有一顿饭可以完全放纵自己。你可以完全放开这顿饭，想吃多少就吃多少。

可以给朋友打电话放纵一下。如果你刚好有一个怀孕的吃货女朋友，你们也可以一起讨论和计划每一次的美食放纵。不过这种放纵一周只能一次，剩下的20顿要控制好。

我的这个方法很有效。有吃货生完孩子回来跟我说，多亏了这每周一次的放纵，她真的不知道怎么坚持了10个月。

PS:

我的减肥座右铭:减肥为了吃得更好！

我“亲自”控制自己的饮食，

控制体重好难啊！

人皆有食，你今天饮食控制不好，

控制体重增加，明天站在体重秤上都会很丢人。

我也没资格放纵自己。