孕期要怎么吃，胎宝宝才喜欢？

孕期要怎么吃，胎宝宝才喜欢？

每个孕妈咪从知道自己怀孕的那一刻起，都在逐渐调整自己的饮食和习惯。因为宝宝发育所需的营养来自孕妈咪的身体，所以孕期补充营养非常重要！

营养充足与胎儿发育和孕妈咪自身健康密切相关，甚至影响产后乳汁分泌和宝宝出生后的生长发育。孕期营养缺乏，容易影响母体健康和孩子未来的神经行为和智力水平。

【那么，孕期如何补充营养呢？]

如果孕妈咪担心自己的饮食习惯，不妨先准备一本专业的孕期饮食书籍，可以在一定程度上避免孕期焦虑，让自己的饮食更加健康。

整个孕期必需的营养元素包括叶酸、蛋白质、维生素C、维生素B12、维生素D、DHA、铁、钙等。这些元素可以从日常饮食中适当获取。今天，马乐主要介绍几种常见的。

1叶酸

孕早期补充叶酸可以大大降低畸形婴儿的发生率。一般从备孕开始到怀孕第三个月建议补充叶酸。除了叶酸片，富含叶酸的食物还有动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等。

2钙

胎儿的骨骼发育需要大量的钙。如果孕期钙的摄入量不够，很可能会影响胎儿的健康发育，孕妈咪的骨密度和牙齿的健康。孕早期、中期、晚期钙的摄入量分别为800、1000、1200mg。

孕期可以吃钙片或者喝孕妇奶粉补钙。豆制品、黑芝麻、鸡蛋等。，这是常见的食物，富含钙。值得注意的是，钙的摄入要控制，补充过多容易引起便秘。

3B维生素

B族维生素参与人体复杂的代谢反应。比如维生素B12的重要功能就是参与骨骼造血。富含维生素B的食物有豆类、燕麦片、全谷物、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等。

4DHA

DHA是人体必需的不饱和脂肪酸，与胎儿大脑、智力、眼睛发育以及神经血管发育密切相关。也是大脑和视网膜的重要组成部分。富含DHA的食物有海鱼、亚麻籽油等。

除了以上推荐的这些食物，孕妈咪还可以吃一些坚果，如核桃、花生、栗子等。坚果还富含有益于大脑发育的成分，同时可以提高免疫力，促进宝宝大脑发育。

5蛋白质

蛋白质是人脑复杂活动中必不可少的基本物质，对胎儿大脑的发育起着至关重要的作用。所以怀孕后，蛋白质的摄入要足够。蛋白质食物很多，包括肉、鱼、蛋、奶、豆类。基本上每天保持这种食物就能满足蛋白质的需求。