快速瘦肚子的运动方法

最有效瘦肚子运动方法 抛实心球

这是一个非常简单有效的练习。

具体做法如下:

1。与地面成45度角躺在凳子上，头朝下，双脚勾住板凳的支撑杆，双手将球抱在胸前。

2。上半身起来，把球扔上去，再接回来，重复12-15次左右。运动过程中，如果觉得累了，可以停止休息。

### 收腹运动

具体做法:

1。先坐在凳子边缘，双手放在身体两侧，抓住凳子，屈膝，慢慢把腿抬到胸前。同时身体前倾，慢慢贴合双腿。

2。然后双腿伸直，身体后倾。重复12次左右。

### 杠铃法

具体做法:

1。双脚分开与肩同宽，然后将杠铃平放在肩膀上慢慢下蹲，同时注意保持背部直立。重复10到12次左右，每次可以休息30秒。

2。双手将杠铃举至肩高，然后向上举至两臂伸直。重复20次左右，每次休息30秒。

3。做深蹲时，注意呼吸频率，不要增加腰部负担。

### 下拉器运动法

具体做法:

1。站在一个下拉的前面，双手抓住一个比肩膀宽的杠，下拉到锁骨位置。

2。重复20次左右，每两次休息一次，休息时间30秒。是产后瘦肚子的绝佳工具。