抛实心球这是一种非常简单有效的运动。具体做法如下：1、躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。2、当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右