产后做什么瑜伽动作可以恢复小肚子

产后瘦肚子的瑜伽动作 动作一

1。平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

2。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会撞到地面。

3。保持10-15秒，慢慢地有规律地呼吸。

4。当你恢复时，弯曲你的膝盖，感觉你的脊柱一段一段地扩展你卷曲的身体，并再次将你的臀部贴回地面。

### 动作二

1。两腿分开，比肩膀宽，伸直双腿。

2。右脚向右旋转90度，左脚向右一点。脚跟成一条直线，双臂水平伸展，与地面平行。身体前倾)。右手放在小腿前侧，双臂保持一条直线，转头向上看。保持20秒，舒适地呼吸。

3。吸气，慢慢回到起始位置，左侧同样如此。

### 动作三

1。站姿。

2。呼气，双脚比肩宽，双臂与地面平行抬起。右脚向右转90度，左脚稍微向右15到30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖。保持30秒。

3。吸气，伸直右腿，恢复初始姿势。左侧重复以上动作。

### 动作四

1。仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下。

2。吸气，同时抬起头、上身和双腿，离开地面，手臂向前伸直，与地面平行。

3。屏住呼吸，尽可能长时间保持姿势。

4。呼气，放低双腿，身体放回地面，全身放松。5.重复6次。

### 动作五

1。双腿分开，宽度大于肩膀，伸直手臂，水平抬起，与地面平行。右脚右转90度，左脚右转30度。

2。呼气，身体向右转，左手摸右小腿或双臂成一条直线放在右脚外的地面上。看你右手的指尖。保持30秒。

3。吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿。反方向重复。