怀孕后的前三个月如何搭配营养？营养搭配的三要点

怀孕后的前三个月如何搭配营养？营养搭配的三要点

孕早期在饮食营养方面需要注意什么？孕妈咪怀孕后前三个月如何搭配营养？怀孕期间，孕妈妈不仅要注意身体健康，还需要摄取有利于胎儿健康发育的食物。但对胎儿有益的食物有很多，要合理搭配才能达到更好的效果。

孕妈妈在孕期饮食营养搭配上要注意以下三点:

1。营养全面，搭配合理

孕早期应遵循全面合理营养的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说，有以下原则。

首先，保证优质蛋白质的供应。早期妊娠胚胎的生长和发育以及母体组织的增大都需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期，蛋白质和氨基酸的缺乏或供应不足，都可能导致胎儿生长缓慢，甚至引起畸形。因此，准妈妈要在饮食中摄入足够的优质蛋白质，每天不少于70克，才能满足妈妈的需要。

其次，保证无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙，你应该多吃牛奶和奶制品。不爱喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、奶酪或不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多吃蔬菜、水果等碱性食物，以防酸中毒。

第三，适当增加热量摄入。在主食方面，准妈妈要注意营养丰富全面，满足胎儿和自己的日常需要，避免因饥饿而导致身体血液中酮体堆积，对胎儿大脑发育产生不利影响。

第四，注意少量多餐。食物宜清淡烹调，避免过多油腻和刺激性食物。

总之，合理全面的营养能量可以提供胚胎各器官发育所需的各种营养。同时也要考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味。

2。热量和蛋白质的供应

怀孕期间，由于胎儿、胎盘、体重增加、基础代谢等因素的影响，女性需要摄入足够的热量。世界卫生组织建议女性在怀孕早期每天增加150千卡热量。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也很重要。蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。

蛋白质是人体重要的物质基础。需要胎儿的蛋白质来形成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质来供应子宫、胎盘和乳房的发育。因此，给孕妇提供充足的蛋白质是极其重要的。因为充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等并发症；可调节产褥期生理过程，增加乳汁分泌；而且蛋白质是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育和代谢的重要物质基础。蛋白质，占脑干重量的35%，是脑细胞兴奋和抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动和神经传导中起着重要作用。蛋白质缺乏还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

孕早期脂肪酸供应不足会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。所以作为准妈妈，补充脂肪酸是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。芝麻油、大豆油、花生油等。植物油中是热量的主要提供者，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是烹饪的理想油。

大多数女性在怀孕早期讨厌油腻的食物。此时；最好吃点核桃和芝麻。核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养成分，还有补气养血、温肺润肠的作用。它们的营养成分对胚胎和大脑的发育也非常有益。而且，嚼核桃仁还可以预防牙本质过敏。

3。摄入足够的维生素

女性在怀孕期间需要全面的营养。因此，准妈妈在饮食调节上要注意各种维生素和营养素的吸收，多吃蔬菜和水果，补充各种维生素。此时也是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期，所以准妈妈要多注意多种维生素的摄入(尤其是叶酸、维生素B、2、维生素B6等).