孕期该如何补充营养？孕期必备6大营养素

孕期该如何补充营养？孕期必备6大营养素

我们都知道准妈妈怀孕后需要非常注意饮食。那么，孕期如何补充营养呢？让我们一起来看看吧！

纤维素

几乎所有的孕妈妈都患有便秘。因此，在你的日常饮食中，对抗便秘的纤维素应该占很大的比重。但是，不要过分依赖那些麦麸类食物，因为它们会阻碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你很好的纤维来源。

叶酸

孕妈妈都知道孕期应该补充叶酸，因为叶酸对宝宝中枢神经系统的发育至关重要。叶酸无法储存在体内，怀孕期间，排出的叶酸量会是平时的几倍。所以每天要适量补充叶酸。新鲜的深绿色叶蔬菜是叶酸的良好来源。尽量蒸着吃或生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的良好来源。

铁

孕期对铁的需求会大大增加。因为这个时候宝宝体内会提前储存铁，你需要更多的铁来制造携氧血红蛋白。相对而言，动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更容易被吸收。如果不喜欢吃肉，可以把含铁的食物和含维生素C的食物混合食用，可以促进铁的吸收。

钙

宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育，对钙的需求会大大增加。一般来说，你此刻的钙需求量是平时的两倍！钙的食物来源主要是乳制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等。但是，乳制品的脂肪含量往往很高。为了避免体重增加过多，可以选择低脂或脱脂乳制品。

绿色蔬菜，尤其是那些深绿色叶子的蔬菜，也是钙的良好来源。但需要注意的是，菠菜、生菜等蔬菜中含有较多的草酸，容易与钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。因此，在油炸之前，草酸必须用水焯一下。

蛋白质

当然，宝宝的快速成长离不开营养物质——蛋白质。所以孕期多吃富含蛋白质的食物非常重要。鱼、肉、坚果、豆类和乳制品可以为你提供大量的蛋白质，但你仍然应该警惕这些食物可能带来的高脂肪含量。肉类尽量选择瘦肉；一定要选择新鲜的鸡蛋，煮熟了吃。不要吃半生不熟或生鸡蛋。

此外，鱼、虾、海带、紫菜也含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高。维生素C

维生素C可以帮助建立一个坚韧如盾的胎盘，让宝宝抵抗病毒，它还可以帮助铁的吸收。但是维生素C不能储存在体内，所以必须每天服用。很多水果和蔬菜都含有丰富的维生素C，但是需要注意的是，长时间存放和过度烹饪会破坏维生素C，所以尽量买新鲜的水果和蔬菜，每次不要买太多。尽量吃蒸的或生的蔬菜。

另外，动物肝脏虽然也富含铁，但也含有大量的维生素A，维生素A过多会破坏正在生长的胚胎，还是少吃为好。