孕妇补钙须知：不能和钙同吃的五种食物你要知道

孕妇补钙须知：不能和钙同吃的五种食物你要知道

几乎每个怀孕的准妈妈，医生都会建议补钙。钙对孕妇有什么作用？孕妇补钙要注意什么？

钙是骨骼生长不可缺少的元素，缺钙导致的佝偻病最为常见。据相关数据显示，中国人平均每日钙摄入量为400毫克，仅达到中国营养学会制定的中国人膳食供给标准的50%。也就是说，缺钙仍然是中国人普遍存在的问题。

妈妈怀孕的时候最容易缺钙，尤其是后期，对孩子影响很大。怀孕8个月后，胎儿骨骼和牙齿的钙化突然加速。如果孕妇饮食中的钙摄入不足，胎儿的骨骼和牙齿会发育不良，导致出生后出牙延迟。孕妇严重缺钙可能产生先天性佝偻病的新生儿。

为了宝宝的健康成长，妈妈补钙是很有必要的。但是在补钙的同时，请注意不要和以下影响钙吸收的食物一起食用。

钠

代表食物:盐

孕妇摄入过多的盐会影响人体对钙的吸收，同时，可能会导致人体骨骼中钙的流失更多。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠。每排出1000毫克钠，就会同时消耗26毫克钙。所以孕妇不宜吃咸的食物。

脂肪酸

代表食物:油性食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妇要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。

草酸

代表食物:菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味的蔬菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妇每天吃500-750g的蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。

植酸

代表食物:大米，白面

大米和白面粉中含有的植酸在消化道中与钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妇可以用温水浸泡大米一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。

磷酸

代表食物:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。

正常情况下，人体内钙磷比例为2:1。但如果孕妇摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。，钙磷比高达1:10-20。这样，过量的磷会将钙“驱赶”出体外。

以上是边肖介绍的补钙时不能同时吃的五种食物。请孕妈妈们记住它们。(其实不只是孕妇不能和这些食物同时补钙，其他人在补钙的时候也要避开这些食物)