孕妇补钙的食物大全，准妈妈快看看！

孕妇补钙的食物大全，准妈妈快看看！

很多孕妈妈都知道，钙对胎儿的健康发育起着非常重要的作用。我们都知道补钙最简单的方法就是吃钙片。不过，钙片虽好，但如果能从食物中摄取足够的钙，将是最健康的补钙方式。

孕妇补钙食谱——海带豆腐汤

食材:蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。

练习:

1。蛤蜊加入葱、姜，煮成浓汤；

2。豆腐和海带切块，取汤，煮熟后加少许盐。

补钙奥秘:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。，能有效改善孕妇抽筋、脸肿、关节痛、乏力等现象。

孕妇补钙食谱——牛奶炖生菜

食材:生菜、西兰花、牛奶、汤。

做法:将生菜、西兰花切成小块，在煎锅里烧热油，倒入切好的菜里；加盐、加汤等。尝一尝，装在盘子里，中间放上西兰花；将牛奶煮沸，加入一些汤，用盐、淀粉和味精调味，熬成浓汁，浇在菜肴上。

补钙奥秘:相比一般的蔬菜制作方法，奶汁焖菜能有效增加菜肴的钙含量，其淡淡的奶香味也能迎合准妈妈的食欲。

孕妇补钙食谱——鲜汤泡鲟鱼

食材:老鸡、黄花、骨头、鲟鱼、姜、胡椒粉、盐

练习:

1。将老鸡洗净去骨，加姜、黄花熬成浓汤；

2。鲟鱼洗净，切成条状；

3。用老鸡汤烧鲟鱼条至软烂加少许盐。

补钙奥秘:富含不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁等。具有很好的补虚强筋、补虚益气的作用，适合孕晚期孕妇食用。

孕妇必读的3个补钙策略

1、晒太阳

我有意安排自己每天多晒晒太阳，尤其是冬春季节的孕妈妈。这样身体就能吸收足够的VD，使胎儿的骨骼和牙齿长得更强壮，消除先天性佝偻病和龋齿的因素。记住这是必须的，其他方法代替不了。如果在阳光下做一些适度的运动，效果会更好。

2。食物补充剂

是最可靠有效的补钙方式。从怀孕第5个月开始，孕妈妈每天必须饮用250ml牛奶、配方奶或酸奶，并注意饮食中富含钙的食物的摄入，如球形奶酪(6个球)、豆腐(半块，约100g)、鸡蛋(1-2个)、水煮虾(5汤匙)、水煮沙丁鱼(10块，中等大小)、小金枪鱼等。

3。钙补充剂

缺乏可以从钙中补充。怀孕第四个月后，在医生的指导下每天补钙，尤其是有缺钙症状的孕妈妈，直到怀孕第九个月。