胖妈妈危险教你招安全减重

胖妈妈危险教你N招安全减重

|孕妇肥胖有什么危害|

确实很多孕前微胖的准妈妈一怀孕就疯了。其实这样很不好。

对胎儿:可能导致巨大儿，增加婴儿成年后患肥胖症、糖尿病等疾病的可能性。患有糖尿病的准妈妈会使新生婴儿脑部血糖供应不足，导致脑瘫。

对于孕妇:孕早期肥胖会面临妊娠高血压，增加妊娠毒血症的几率。而且数据显示，准妈妈超重，流产率为8.7%，正常情况下为2.1%。此外，肥胖孕妇难产的概率也大大增加。

|我有一个安全减肥的妙招|

★健康的饮食方式

？少吃多吃。这话已经说了n遍了。孕妈妈不妨试试这个。每天吃5-6次，每次控制量少一点，以免肚子太空或太饱。

？怀孕期间饮食清淡为宜。烹饪方式上应鄙视烤、烤、炸，推荐煮、蒸等低热量烹饪方式。

？孕妇用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂牛奶，用低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，避免摄入过多热量。

？喝水，不要喝汽水、果汁和其他甜饮料。这些饮料会大幅增加热量摄入，从而导致孕期体重过度增加。

？少吃蛋糕、饼干、糖果、薯条等高热量零食和零食。这些东西营养价值低，热量高，也是孕期肥胖的罪魁祸首。选择一些水果、坚果等健康低热量的零食。

？限制盐等调味品的摄入。因为盐会使人体保留过多的水分，导致体重增加。

★适量运动

运动可以帮助你在怀孕期间保持良好的身材，从而防止你在怀孕期间增加不必要的体重。同时可以让你产后更容易恢复运动习惯，帮助你产后快速减肥。

？建议孕妈妈在孕中期做一些有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等温和的运动。这些运动对孕妇和胎儿都有好处，还可以帮助燃烧卡路里，防止体重过度增加。

？注意不要从事容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、跳水、骑马和体操、棒球、网球等。，以免危及胎儿。

★随时监控体重

孕晚期的体重增加速度比孕中期稍晚，一般每个月增加两斤左右。所以要随时监测，防止异常生长。

？可以买一个孕妇体重秤，每天同一时间称体重，看体重是怎么增加的，这样她就知道自己在做什么了。

？如果孕妇体重增加很快，达到每周一斤，说明肥胖已经出现。这时候就要注意采取相应的措施来减缓增长速度。

★增加检查次数

孕期肥胖伤害胎儿，也伤害自己。所以，你要比一般孕妇更重视产检。可以适当增加产检次数，看看胎儿是否发育良好。如果有巨大儿的危险，应在医生的建议下采取措施。

孕期体重增加过多不是一件乐观的事情，不仅伤害胎儿也伤害自己。孕妈妈要引起重视，做好体重监测，改变饮食习惯，增加运动量，做好产检，使体重增长在正常范围内，保证宝宝的安全。