怀孕还熬夜？危害有多大你知道吗？

怀孕还熬夜？危害有多大你知道吗？

熬夜对自己和胎儿的影响

1。孕妇和胎儿容易血虚

肝胆造血是晚上11点到下午3点。怀孕本身就是一个消耗大量血液的过程。孕妇如果长期熬夜，尤其是造血期间不睡觉，很容易造成失血。孕妇经常熬夜，一般气色不太好，也影响胎儿的发育。出生后，宝宝会慢慢长大，体重会变轻。

2。免疫力下降

长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒、肠胃感染等疾病；因为人体免疫过程的运行依赖于充足且高质量的睡眠。

3。熬夜会让你变丑

晚上11点到凌晨3点是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在凌晨1点养肝的时候进入深度睡眠期。

4、导致心情不好

长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。孕妇的情绪更容易激动。

5。对婴儿的影响

如果长时间晚上睡不着觉，营养不够均衡，可能会对胎儿的发育和宝宝以后的生长发育产生影响，比如长得慢，体重轻，孩子肾精不足等等。所以准妈妈作息规律比较好。

6。婴儿在婴儿期爱哭

胎儿不喜欢熬夜。准妈妈经常熬夜，会推迟预产期，增加准妈妈的生理和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后良好睡眠习惯的养成。习惯熬夜的孕妈妈生的孩子，也有易怒、焦虑、生气、爱哭的性格特征。

据美国《医学日报》最新报道，美国匹兹堡大学的研究人员对170名怀孕20周的女性进行观察后发现，女性在怀孕期间睡眠不足会导致免疫功能受损，不良妊娠的风险也会增加，低出生体重和其他并发症的风险也会增加。

准妈妈的最佳睡眠时间

北京朝阳医院妇产科副主任医师王素梅认为，熬夜会消耗孕妇过多的精力。严重时孕妇会出现无氧代谢，甚至产生不利于胎儿生长发育的有毒物质。所以孕妇要尽量保证规律作息。

通常情况下，孕妇晚上要保证8小时充足睡眠，中午至少休息1小时，晚上最好10点左右睡觉，早上6点起床。

如遇特殊原因影响孕妇夜间休息，可适度延长午休时间或在其他时间“补觉”。但是睡眠补充只能缓解孕妇的疲劳，并不能弥补熬夜带来的伤害。

如何提高准妈妈的睡眠质量？

1。饮食

睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物；

尿频严重时，早上多喝水，下午和晚上少喝水；

睡前吃适量的零食，可以防止隔天醒来头疼；

牛奶加一些蜂蜜会有助于入睡，但要提前两个小时喝；

多吃鱼和豆类。鱼和豆类有补脑的作用，应纳入准妈妈的调理饮食中；

晚餐多吃维生素B类食物。维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。

有深绿色叶的蔬菜和豆类，都含有丰富的叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血。肝脏、鱼类、全谷类、豆类食品、水果和蔬菜中有维生素B6或烟酸，可以维持皮肤健康，延缓衰老。至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。

2。睡前准备

睡前洗个热水澡有一定的催眠作用；

睡眠环境好，光线柔和，温度适宜；

睡前3-4小时内不宜运动；

听音乐，一方面可以帮助胎教，另一方面可以让你感到平和安静的入睡；

3。睡姿

孕早期:没有任何限制，孕妇可以感到舒适；

孕中期:注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感到下肢沉重，可采取左右卧位，用软枕将下肢微微抬高；

孕晚期:睡姿很重要。宜采用左侧卧位，纠正和扩大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血，有利于胎儿的生长发育；

3好习惯有助于改善准妈妈的睡眠

1。早睡早起而不是熬夜

早睡早起的生活方式对于现在的人来说似乎很难，但是准妈妈们一定要早睡早起，保证充足的睡眠，这样才有充沛的精力。

2。只有当你心情平静和放松的时候才睡觉

3。早起散步有助于睡眠

早起散步，呼吸新鲜的空空气，也非常有利于身心健康。不仅可以放松心情，还可以边走边对胎儿进行胎教。

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虽然准妈妈在孕期会因为身体变化大等原因睡眠不好，但是最好还是尽量从各方面调整，睡个好觉，对自己和宝宝都有好处！