糖妈妈如何选择合适的孕期食物？

糖妈妈如何选择合适的孕期食物？

饮食治疗，即医学营养治疗，是妊娠期糖尿病管理中最基础、最重要的部分。管理您的日常饮食是确保怀孕期间血糖控制良好的最佳方式之一。糖妈和家人要一起加油！

饮食疗法的原则

1)合理控制总能量，保持体重适当增长。

2)适当限制碳水化合物，保证充足的蛋白质，保证合理的脂肪摄入，摄入充足的膳食纤维，保证充足的维生素和矿物质。

3)合理安排膳食，少量多餐，一天三顿主餐，两到四顿加餐。

怀孕期间适当增加体重

孕期增重过快或过慢都要注意。为了推荐孕期体重增加量(以公斤为单位)，糖妈们可以根据自己的体重增加量进行对比。

孕期如何称体重:糖妈每周记录一次体重值，每周一天，早空腹空排便，同样多的衣服，同样的体重秤，站在秤上同样的位置。

食物种类的选择

主食:每日主食约250g(以下食物重量均指食物的生重)，粗粮约占主食的1/2。粗粮可以做成杂粮饭、杂粮馒头、全麦面包、荞麦面等食物形式。常见的粗粮有小米、黑米、糙米、燕麦、高粱、荞麦、大麦、红豆、绿豆、黑豆、玉米、红薯等。

蔬菜:每天500g左右，其中深绿色蔬菜300~350g，蘑菇50~100g，其他蔬菜100~150g。如果吃土豆、莲藕、山药、芋头、蚕豆、毛豆等淀粉含量高的蔬菜，主食要适当减少。

水果:每天250g左右。建议分散投资。

肉类菜肴:每天200g左右。可以选择鱼虾等海鲜，鸡鸭等家禽，猪牛羊等牲畜的瘦肉。建议交替食用。注意不要吃肉皮和肥肉。

控制油脂的摄入:每天20~30ml，大概两三汤匙。

坚果:10g左右，不炸不烤不调味。

牛奶:酸奶和牛奶的总量约为300~500g。无糖或原味酸奶是酸奶的最佳选择。

应该避免的食物:

1)谷类:白米粥、白面包、糯米(如年糕、粽子、汤圆、烧麦、饭团等。)，炒饭，炒面，油条。

2)水果:荔枝、龙眼、柿子、甘蔗、干果、蜜饯。

3)不可食用:蛋糕、糖果、甜酱、甜零食、饮料。

食物的标准份量

糖妈们可以根据图中所示的份量来评估自己每天的食量。有条件、有需求的糖妈可以自己购买食物秤，更准确、方便地称量食物。

以下图片分别是谷类50~60g，土豆85~100g，蔬菜100g，水果100g，肉类40~50g，鱼虾40~50g，坚果10g的样品部分。注:图片来自《中国居民膳食指南2016》。

饮食疗法的常见误区

？饮食意味着少吃-错

食疗必须建立在满足母婴营养需求的基础上。少吃或不吃不仅会引起低血糖和营养不良，严重时甚至会出现酮症酸中毒，危及母婴生命。

？少吃主食，越少越好——错

？糖尿病孕妇不能吃水果——错误

很多糖尿病孕妇远离水果，其实不必。不过要选择一个好吃的时间，一般是作为两餐之间的加餐来吃。不建议饭前或饭后立即吃水果，以免引起血糖过度波动。此外，我们应该选择各种各样的水果。含糖量高的水果尽量少吃或不吃。

？治疗糖尿病的无糖食品不需要限制-错误

很多无糖食品都是谷物本身做的，比如白馒头、白米饭，虽然没有加糖，但仍然是高糖指数的食品。

？有了胰岛素，你不需要限制你的饮食-错误

饮食疗法是任何类型糖尿病和任何治疗方法的基础。胰岛素的剂量只能在固定饮食的基础上调整。如果不控制饮食，血糖会更不稳定。