专家提醒：产后请不要盲目做运动

专家提醒：产后请不要盲目做运动

产后锻炼很重要。这是众所周知的，因为产后运动不仅能让新妈妈快速恢复，还能让新妈妈更加健康。但在这里，专家要提醒新妈妈们，产后请不要盲目做运动，要注意科学。请看专家对此给出的指导。

专家提醒:产后请不要盲目做运动

有些妈妈觉得可以在产后第6周之前开始做一些运动，但是这种情况下，运动一定要遵循一些原则。【/s2/】如果你确定腹直肌已经恢复到2指宽以下，就可以轻松做15次腹部收缩，并且已经做了好几天，那么你就可以开始做下面的练习了。

当你做弯曲腹部的运动时，请注意你的腹部。如果你的肌肉肿胀或颤抖，这意味着你运动过度。然后，就要回归到一些比较轻松的运动。

如果是剖腹产，要做一些难度较小的运动，直到术后10-12周。[/s2/]

在这些运动中，有一些适合放音乐，比如热身、拉伸、不太剧烈的有氧运动、加强肌肉和耐力的适度运动。做运动的时候，可以选择自己喜欢的音乐来播放。一定要慎重选择。因为节奏清晰的音乐有助于强化运动。但是，如果音乐的节奏不快，让你感觉不舒服，那就必须淘汰，因为音乐不是用来引导你做运动的，而是用来增强你做运动的兴趣。

要保证运动质量，就要以正常的速度进行。非常重要的一点是，要确保你运动的时候，锻炼了肌肉，避免受伤。或许，在体育运动中，可以用半拍，即一拍或二拍，而不是音乐的一拍、二拍、一拍或二拍。

用于热身运动和放松运动的音乐应该是选择率较好的音乐。至于用来增强肌肉和训练耐力的运动，节奏要慢一些。做收腹运动时不要选择一些没有足够时间让头颈部休息的音乐。在做有氧运动的时候，选择一些能让你轻快地走来走去的音乐，或者跳舞时能让你感到轻快的音乐。拉伸要慢慢的，轻轻的做，所以要选择一些节奏感比较弱的音乐。